8 فوائد لفيتامين ب ، وفقًا للعلم

معا للقضاء على التشيع

على عكس زملائه من المغذيات الدقيقة ، يشير فيتامين ب في الواقع إلى ثمانية فيتامينات مختلفة. ربما تعرفهم بأسماء أخرى مثل حمض الفوليك والبيوتين والريبوفلافين. أنت بحاجة إلى جميع أشكال فيتامين ب الثمانية للبقاء بصحة جيدة. نظرًا لأن فوائد فيتامين ب تعتمد على النوع ، فقد يكون من المفيد التعمق أكثر قليلاً. لذلك دعونا نفعل ذلك بالضبط.

ما هو فيتامين ب؟

لا يوجد فيتامين ب واحد ، ولكن في الواقع ثمانية أنواع مختلفة. لجعل الأمور أكثر تعقيدًا ، ليس لديك فيتامين ب من واحد إلى ثمانية. بدلاً من ذلك ، ينتقل من B1 إلى B3 ومن B5 إلى B7 و B9 و B12. لم تعد الفيتامينات B4 و B8 و B10 و B11 تعتبر من الفيتامينات لأن جسم الإنسان لا يحتاج إليها تقنيًا للبقاء على قيد الحياة.

الأشكال الثمانية من فيتامين ب التي تلبي التعريف الفني للفيتامين (بمعنى أنك بحاجة إليه للعيش) هي:

  • فيتامين ب 1 (الثيامين)
  • فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
  • فيتامين ب 3 (النياسين)
  • فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)
  • فيتامين ب 6
  • فيتامين ب 7 (البيوتين)
  • فيتامين ب 9 (حمض الفوليك / الفولات)
  • فيتامين ب 12

تلعب هذه الفيتامينات معًا دورًا رئيسيًا في دعم جسمك. إنها تساعد الإنزيمات الموجودة في أعضائك على العمل بالطريقة التي ينبغي لها ، مما يعني أنها تشارك في كل شيء من معالجة الطعام إلى تدوير الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم.

نتيجة لذلك ، غالبًا ما يربط الناس بين التعب المستمر وانخفاض فيتامين ب ويوصون بمركب فيتامين ب زيادة الطاقة.

أثناء تناول مركب B ، الذي يحتوي على جميع فيتامينات B الثمانية ، يمكن أن يساعدك في الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها ، فقد تتمكن من الحصول عليها من نظامك الغذائي.

إضافة فيتامين ب إلى نظامك الغذائي

كما قد تفترض ، نظرًا لأن فيتامين ب يأتي في ثمانية أشكال ، فستتعرض لضغوط شديدة للعثور على طعام من شأنه تحديد جميع المربعات. ومع ذلك ، هناك بعض المصادر الغذائية التي تقدم أنواعًا متعددة من فيتامين ب – وبالتالي العديد من فوائد فيتامين ب.

تشمل بعض أفضل مصادر الأطعمة الكاملة لفيتامينات ب ما يلي:

  • سمك السلمون (B1، B2، B3، B5، B6، B9، B12)
  • البيض (B1، B2، B3، B5، B7، B12)
  • البقوليات (B1، B2، B3، B5، B6، B7)
  • المكسرات (B1، B2، B6، B7)
  • التوفو (B1 ، B2 ، B6 ، B9 ، بالإضافة إلى المزيد إذا كنت تشتري التوفو القوي)
  • الحبوب الكاملة (B1 ، B3 ، B5 ، B6)

أبعد من ذلك ، إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين ب المحدد – أو إذا أخبرك الطبيب بزيادة مدخولك – فيجب عليك البحث في هذا الشكل المعين. للمساعدة هناك ، قمنا بعمل تقرير موجز عن أفضل مصادر الغذاء لأنواع مختلفة من فيتامين ب.

يمنحك النظام الغذائي مكانًا رائعًا للبدء عندما يتعلق الأمر بالحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. لكن تحدث إلى طبيبك أيضًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من إجهاد مستمر أو كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.

إذا كنت تعاني من اضطراب سوء الامتصاص ، فمن المرجح أن تكون مصابًا بنقص فيتامينات ب. إذا كنت تتناول أدوية معينة ، مثل ميتفورمين ومثبطات مضخة البروتون (على سبيل المثال ، أوميبرازول) ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12. إذا كنت تتأثر بأي من هذه العناصر الغذائية الرئيسية أو لا تحصل عليها ، يمكنك الحصول على فوائد بالتأكيد من تناول مكمل فيتامين ب.

فوائد فيتامين ب المدعومة علمياً

مجموعة من المنتجات الطبيعية الغنية بفيتامين ب مثل الحليب والجبن واللحوم

جيتي إيماجيس / تيتيانا كريمينسكا / إستوك / جيتي إيماجيس بلس

ما هي فوائد تناول فيتامين ب بالتحديد؟ إذا كنت قد قرأت هذا الحد ، فربما تعلم بالفعل أنه يعتمد على نوع B الذي تتحدث عنه. لتوضيح الأمور وتحفيزنا جميعًا على الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية ، استفدنا من فوائد فيتامين ب حسب النوع.

B1: وظيفة الخلية المناسبة

يلعب فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، دورًا كبيرًا في تشغيل خلاياك. على وجه التحديد ، يحتاج جسمك إليها للحصول على الطاقة من العناصر الغذائية لتعزيز نمو الخلايا ووظائفها. إن كونك يعاني من نقص B1 يشبه إلى حد ما المشي على بطارية شبه مستنزفة.

B2: الحماية

لا يقلل فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والحالات الصحية الأخرى ، ولكنه يساعد أيضًا جسمك على محاربة الشيخوخة والالتهابات وأكسدة الخلايا. للحصول على خط الدفاع الذي يحتاجه جسمك ، تأكد من حصولك على الكثير من الريبوفلافين.

B3: مجموعة كاملة من الأشياء

يعمل فيتامين ب 3 أو النياسين كثيرًا في جسمك ، بما في ذلك:

  • وظيفة الجهاز العصبي
  • الهضم
  • تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة
  • إنتاج الكوليسترول

يمكن أن يساهم نقص فيتامين ب 3 في كل شيء من الصداع والتعب إلى الهلوسة.

B5: صلاحيات العمليات الرئيسية لمكونات الجسم الحرجة

يساعد حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب 5 جسمك على استقلاب الدهون وإنتاج الهرمونات وتكوين خلايا الدم الحمراء. بعبارات واضحة ، يدعم هذا الفيتامين صحة الجهاز العصبي والدماغ.

B6: الصحة العامة

بدون ما يكفي من فيتامين ب 6 ، يجب أن يعمل جسمك لوقت إضافي للحفاظ على صحة الجهاز المناعي والعصبي. كما أنه يدعم التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.

B7: صحة الشعر والجلد والأظافر

ربما تكون قد رأيت بالفعل مكملات تحتوي على البيوتين. عادة ما يأخذ الناس المزيد من هذا في محاولة لدعم صحة الأظافر والشعر والجلد. إنها تلعب دورًا في تخزين الطاقة أيضًا.

B9: أهمية إضافية أثناء الحمل

يستخدم جسمك B9 أو حمض الفوليك لصنع المادة الوراثية (DNA و RNA ، على وجه التحديد) ودعم إنتاج الدم الأحمر. الجميع يحتاجها ، لكن هذا مهم بشكل خاص إذا كنت حاملاً. إن الحصول على كمية كافية من فيتامين B9 يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالحد من العيوب الخلقية.

B12: الوقاية من فقر الدم

أنت بحاجة إلى فيتامين ب 12 لتكوين خلايا دم حمراء صحية. يوفر B12 أيضًا لجهازك العصبي ما يحتاجه. العديد من أفضل مصادر الغذاء لـ B12 هي اللحوم والأسماك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فقد تستفيد من مكمل غذائي.

عيوب مكملات فيتامين ب المعقدة

الكثير من فوائد فيتامين ب خالية من المخاطر. هذا لأن جميع فيتامينات ب الثمانية قابلة للذوبان في الماء ، تمامًا مثل فيتامين سي ، وهذا يعني أنه إذا تناولت أكثر مما يحتاجه جسمك ، فإنه يطرده كمنتج فضلات.

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من هذه الفيتامينات باستمرار – عادة في شكل مكمل – يمكن أن يؤدي إلى التسمم. على سبيل المثال ، يمكن أن يرتبط تناول أكثر من 200 إلى 500 ملليغرام من فيتامين ب 6 على المدى الطويل بالاعتلال العصبي. تأتي الكثير من أكبر المشكلات من الإفراط في تناول النياسين. فيما يلي بعض التفاصيل:

مشاكل مرضى السكري

يمكن أن يكون لـ B3 (النياسين) تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم ووظيفة الأنسولين. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن المحتمل أنك تعلم أن هذين الأمرين يمثلان مشكلة. تحدث مع طبيبك قبل إضافة أي شكل من أشكال النياسين من خلال المكملات ، بما في ذلك فيتامين ب المركب. على وجه التحديد ، كن على اطلاع على حمض النيكوتينيك ، وهو شكل اصطناعي من النياسين.

جرعات أكبر من 1 إلى 3 جرام يوميًا من B3 يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل مثل:

  • تدفق مائى – صرف
  • استفراغ و غثيان
  • تصبغ الجلد البني
  • صداع الراس
  • حكة في الجلد
  • ارتفاع إنزيمات الكبد

هل يجب أن تتناول فيتامين ب كل يوم؟

حبوب فيتامين ب 12 توضح B12

جيتي إيماجيس / كاترين راي شوماكوف / لحظة

ما هي فوائد فيتامين ب؟ الآن أنت تعرف: هذا يعتمد على النوع. على العموم ، تلعب الفيتامينات الثمانية دورًا أساسيًا في جسمك.

لكن هذا لا يعني أن كل شخص يحتاج إلى تناول المركب B. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن لمعظم الناس الحصول على فوائد فيتامين ب من الطعام.

تحدث مع طبيبك قبل إضافة أي مكملات B في تناوبك. إذا كنت حاملاً أو نباتيًا أو نباتيًا ، فقد تستفيد من تناول B6 أو B12 على التوالي.

معظم الناس لا يتناولون جرعة زائدة من فيتامينات ب لأن جسمك يطردها. على الرغم من ذلك ، قد يؤدي تناول B3 و B6 بشكل زائد إلى حدوث مشكلات.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك تناول مكملات فيتامين ب ، فاطلب من طبيبك إجراء فحص دم. يمكن أن يحدد هذا أي أوجه قصور حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من B – أو إذا كنت تهدر أموالك فقط.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق