3 مشروبات لا ينبغي لأحد أن يشربها بعد الآن لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن والالتهابات

معا للقضاء على التشيع

تم تحديث هذا المنشور منذ تاريخ نشره الأصلي ليشمل المزيد من رؤى الخبراء.

إذا كنت تعاني بشكل متكرر من الالتهاب ، فمن الضروري إعادة تقييم المشروبات التي تتناولها يوميًا ، كما يخبرنا خبراء الصحة ، لتحديد سبب ذلك بالنسبة لك. يشرب الكثير منا المشروبات المسببة للالتهابات دون أن يدركوا حتى قدرتها على التسبب أيضًا في الانتفاخ والتشنجات وزيادة الوزن وعسر الهضم وما إلى ذلك. ومع ذلك ، قمنا بالتحقق من خبراء الصحة والتغذية لمعرفة المزيد عن 3 مشروبات لأي شخص يعاني عادة من الالتهاب ( ومن يريد منع زيادة الوزن) يجب تجنبه ولماذا. اقرأ للحصول على النصائح والاقتراحات والأفكار من ناتالي كوموفا ، RD ، اختصاصية تغذية وخبيرة لياقة مسجلة ، سارة شاتفيلد ، MPH ، RDN ، اختصاصية تغذية وتغذية مسجلة و Dana Ellis Hunnes ، دكتوراه ، MPH ، RD ، اختصاصية تغذية وخبيرة تغذية مسجلة.

نصيحة رقم 1 – تخطي المشروبات الغازية واستبدالها بـ Kombucha

في حين أن استبدال أي من المشروبات المفضلة لديك عالية السكر أو عالية السعرات الحرارية بالماء هو الحل الأمثل للالتهابات وأفضل طريقة للذهاب ، قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية. إذا كنت غالبًا ما تحتسي المشروبات الغازية أو الكولا أو غيرها من المشروبات الغازية والسكرية المماثلة ، يقترح Hunnes اختيار kombucha بدلاً من ذلك ، لأنه خيار غني بالبروبيوتيك ومضاد للالتهابات. “البروبيوتيك ومضادات الأكسدة [in kombucha] هي مضادات للالتهابات ويمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال المساعدة في استعمار الجهاز الهضمي بالبكتيريا الصحية “، تشرح كوموفا. وتضيف كوموفا أن الصودا على وجه الخصوص هي واحدة من أكثر المشروبات الالتهابية الموجودة هناك ، لأنها” يمكن أن تسبب أيضًا مقاومة الأنسولين ورفع مستويات الكوليسترول ، وإبطاء فقدان الوزن. “بشكل عام ، فإن منع الالتهاب سيساعد فقط على صحتك العامة (و / أو) أهداف إنقاص الوزن ، كما تقول كوموفا ، لأن” الالتهاب يمكن أن يؤثر سلبًا على فقدان الوزن لأنه يغير استجابات اللبتين في الجسم. “

يؤدي تغيير هذه الهرمونات إلى إعاقة وظيفة الدماغ في إرسال إشارات للجسم بأنك قد أكلت إلى أقصى حد. “مقاومة اللبتين تؤدي إلى زيادة الوزن حيث يميل الأفراد إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون علمهم.” لا يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الكمبوتشا أن تساعد فقط في منع هذا والمساعدة في الهضم ، ولكن أيضًا تساعد في منع الالتهاب ، كما يشير هونز ، مما يعزز صحة البروبيوتيك أيضًا. يقول هونز: “يُعتقد أيضًا أن الكمبوتشا يمكن أن تبطئ هضم الكربوهيدرات جزئيًا على الأرجح بسبب التأثيرات الصحية المضادة للالتهابات على الجهاز الهضمي”.

# 2 – استبدل مشروبات الطاقة بالقهوة المحلاة قليلاً

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ بمساعدة مشروب الطاقة ، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض الالتهابية ، كما تقول كوموفا. مع وجود الكثير من السكر والنكهات الشبيهة بالفاكهة ووجبة سريعة من الكافيين ، تحظى مشروبات الطاقة بشعبية لمذاقها ، ولكن كما تشرح كوموفا ، فإن قدرتها على التسبب في الالتهاب هو مصدر قلق كبير. “أنصحك بشدة أن تحافظ على هذه المشروبات من روتين نظامك الغذائي لفقدان الوزن” ، كما تقول كوموفا ، مشيرة إلى مشروبات الطاقة ، المشروبات الشائعة التي تحتوي على مركبات منشطة. “تحتوي معظم مشروبات الطاقة والرياضة على محليات وألوان وسكريات مضافة ضارة صحتك ، ” وتضيف أن هذه المركبات الاصطناعية يمكن أن تسبب التهابًا مزمنًا.

“تحتوي المشروبات على السكريات المصنعة والمحليات الصناعية التي تزيد من خطر التهاب الجسم ، مما يؤخر عملية إنقاص الوزن.” إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة لمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح ، فإن Hunnes توصي بشرب إما القهوة السوداء العادية (التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، راجع للشرب) أو المشروبات “المحلاة قليلاً” مع محليات نباتية أو فاكهة الراهب التي لا تحتوي على تحتوي على سكر.

# 3 – تجنب الشاي المحلى بالسكر ، جرب غير محلى

أخيرًا ، يعتبر الشاي شديد الحلاوة علاجًا لذيذًا من حين لآخر ، ولكن يجب تجنبه في النهاية إذا كنت عرضة للالتهاب ، كما يؤكد شاتفيلد. وتقول إن شرب هذا غالبًا ما يؤدي إلى استهلاك مفرط للسكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. تشير شاتفيلد إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر مثل الشاي الحلو مسبب كبير لأننا “قد لا نفكر فيها على أنها غنية بالسعرات الحرارية ، كما أن أجسامنا لا تتعرف على السعرات الحرارية بنفس الطريقة التي تتعرف عليها من الطعام”. هذا يمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق. وتابعت أن هذا قد يؤدي إلى تغييرات في التمثيل الغذائي للدهون. هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض الكبد الدهنية ، حيث تتراكم الدهون في الكبد. إن الإفراط في تناول الأنسولين الناتج عن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بصحة القلب والشرايين ، “كما تقول ، مشيرة إلى أن عيوب الشاي الحلو تتعلق أكثر من مجرد الالتهاب.

لتعزيز صحتك المثالية ومنع الالتهاب ، توصي بدلاً من ذلك بتناول الشاي المثلج غير المحلى ، لأن هذا له فوائد صحية من محتواه من الفلافونويد. في النهاية ، يمكن أن يزيد المحتوى العالي من السكر في أنواع الشاي الحلو السكرية (أنواع الشاي الشائعة من حوالي 28-44 جرامًا من السكر لكل 12 أونصة) بسرعة أكبر من الحد الأقصى الموصى به من السكر وهو 24 جرامًا يوميًا لمعظم النساء و 36 جرامًا لكل منهما. يوم لمعظم الرجال. يخلص شاتفيلد إلى أن “الشاي المثلج غير المحلى هو الخيار الأفضل” لهذا السبب ولإعطاء الأولوية والعناية بصحة الجهاز الهضمي.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق