24 وصفة منخفضة الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن إذا لم تكن حمية الكيتو مناسبة لك
هل جربت نظام كيتو الغذائي ، ولا يبدو أنه ينجح معك؟ أحد الاحتمالات هو أنك قد تأكل الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية.
قبل الاستسلام تمامًا ، ضع في اعتبارك هذا: هناك الكثير من الوجبات منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بينما تساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، إذا كنت تشعر بالإحباط من نظام كيتو الغذائي ، فحاول طهي واحد (أو كل!) من هؤلاء الـ 24 وصفات منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية بدلا منه.
خفض الدهون وزيادة الكربوهيدرات
بالنسبة للبعض ، قد يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى صعوبة فقدان الوزن. إذا توقف فقدان الوزن بعد تقليل الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا أو أقل يوميًا ، فقد ترغب في تجربة طريقة أخرى.
قد يكون التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية للحد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية أفضل خطة لخسارة الوزن من تناول نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. لذا حاول تقليل الزيت والزبدة لمعرفة ما إذا كان يساعد في التخلص من تلك الأرطال بشكل أسرع.
الموضوعات ذات الصلة: 11 مشروبًا منخفض السعرات الحرارية إذا لم يكن الماء هو الشيء الذي تفضله
إرضاء الجوع
يستخدم النظام الغذائي الكيتون الدهون لإرضاء الجوع. ولكن عند تقليل السعرات الحرارية ، سترغب في تقليل الدهون. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ما عليك سوى اختيار تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل الكرفس والبروكلي والقرنبيط والكوسا والهليون والتوت.
يمكن أن يقلل البروتين أيضًا من الشهية ، لذلك تأكل سعرات حرارية أقل. على الرغم من أن اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية منخفضة في الكربوهيدرات ، إلا أنها تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية. تحتوي الأسماك على سعرات حرارية أقل من اللحوم. ومع ذلك ، فإن القطع الخالية من الدهون من الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية للجزء 3 أونصات. البيضة هي مصدر آخر للبروتين منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات.
أفضل الوصفات منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات
غالبًا ما تكون الوصفات المصنوعة من لحم الديك الرومي المطحون وصدر الدجاج والسمك أقل في السعرات الحرارية من أطباق اللحم البقري. فقط كن خفيفًا إذا أضفت الدهون للطبخ. توفر إضافة الخضروات منخفضة الكربوهيدرات العناصر الغذائية والألياف.
إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام ، فإليك أكثر من عشرين وصفة منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية لتستمتع بها.
” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/AtMCc71bj2bzLsPdLJRtpg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/fd54076517ec8205f7e7b76f6454a89c” class=”caas-img”/>
” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/ctpHH_d2salki.2p9.9CFA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyMDU-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/6054fceb3c118efd311bfa743a802291″ class=”caas-img”/>
التالي: 15 وصفة لحم بقري مفروم منخفض الكربوهيدرات