24 وصفة منخفضة الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن إذا لم تكن حمية الكيتو مناسبة لك

معا للقضاء على التشيع

هل جربت نظام كيتو الغذائي ، ولا يبدو أنه ينجح معك؟ أحد الاحتمالات هو أنك قد تأكل الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية.

قبل الاستسلام تمامًا ، ضع في اعتبارك هذا: هناك الكثير من الوجبات منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بينما تساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، إذا كنت تشعر بالإحباط من نظام كيتو الغذائي ، فحاول طهي واحد (أو كل!) من هؤلاء الـ 24 وصفات منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية بدلا منه.

خفض الدهون وزيادة الكربوهيدرات

بالنسبة للبعض ، قد يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى صعوبة فقدان الوزن. إذا توقف فقدان الوزن بعد تقليل الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا أو أقل يوميًا ، فقد ترغب في تجربة طريقة أخرى.

قد يكون التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية للحد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية أفضل خطة لخسارة الوزن من تناول نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. لذا حاول تقليل الزيت والزبدة لمعرفة ما إذا كان يساعد في التخلص من تلك الأرطال بشكل أسرع.

الموضوعات ذات الصلة: 11 مشروبًا منخفض السعرات الحرارية إذا لم يكن الماء هو الشيء الذي تفضله

إرضاء الجوع

يستخدم النظام الغذائي الكيتون الدهون لإرضاء الجوع. ولكن عند تقليل السعرات الحرارية ، سترغب في تقليل الدهون. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ما عليك سوى اختيار تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل الكرفس والبروكلي والقرنبيط والكوسا والهليون والتوت.

يمكن أن يقلل البروتين أيضًا من الشهية ، لذلك تأكل سعرات حرارية أقل. على الرغم من أن اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية منخفضة في الكربوهيدرات ، إلا أنها تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية. تحتوي الأسماك على سعرات حرارية أقل من اللحوم. ومع ذلك ، فإن القطع الخالية من الدهون من الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية للجزء 3 أونصات. البيضة هي مصدر آخر للبروتين منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات.

أفضل الوصفات منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات

غالبًا ما تكون الوصفات المصنوعة من لحم الديك الرومي المطحون وصدر الدجاج والسمك أقل في السعرات الحرارية من أطباق اللحم البقري. فقط كن خفيفًا إذا أضفت الدهون للطبخ. توفر إضافة الخضروات منخفضة الكربوهيدرات العناصر الغذائية والألياف.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام ، فإليك أكثر من عشرين وصفة منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية لتستمتع بها.



<p> ليزا ماركوريل </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/EfQMVusZkIg9QHxNXemWLw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/1795e69e58559fc2caefa41d16016925″/><noscript><img alt= ليزا ماركوريل ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/EfQMVusZkIg9QHxNXemWLw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/1795e69e58559fc2caefa41d16016925″ class=”caas-img”/>


<p> اشتهاء كاليفورنيا </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/XMnD566w9hSLiAr82aKwbQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NjU-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/56a47b41b33aaa610798e31b4ff047bf”/><noscript><img alt= اشتهاء كاليفورنيا ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/XMnD566w9hSLiAr82aKwbQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NjU-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/56a47b41b33aaa610798e31b4ff047bf” class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/qR8Qzbkf0ZppCxuehgEYsw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/354a558f2effddc4d627500c2be72618″/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/qR8Qzbkf0ZppCxuehgEYsw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/354a558f2effddc4d627500c2be72618″ class=”caas-img”/>


<p> البطن ممتلئة </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/xXP7fUBXX9pXJc0jiGwjPw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/d618a6ea6b2b2cd7b8685ba6993255d3″/><noscript><img alt= البطن ممتلئة ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/xXP7fUBXX9pXJc0jiGwjPw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/d618a6ea6b2b2cd7b8685ba6993255d3″ class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/f0ShoI.a4FgaEqEP1BQeRg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/49fa627d6a793f0fb070e0cae62aab9b”/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/f0ShoI.a4FgaEqEP1BQeRg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/49fa627d6a793f0fb070e0cae62aab9b” class=”caas-img”/>


<p> لارا كليفينجر </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/kSK1co2FWjnsDGl_x5p5EA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0MTE-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/74b5294ec992b352b8fe03c3a0881f07″/><noscript><img alt= لارا كليفينجر ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/kSK1co2FWjnsDGl_x5p5EA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0MTE-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/74b5294ec992b352b8fe03c3a0881f07″ class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/l9NUBHWKVC77bdi2o.v7Bg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTY0MQ–/https://media.zenfs.com/en/parade_250/951a26b30cc035273e5911db8e3a95a6″/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/l9NUBHWKVC77bdi2o.v7Bg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTY0MQ–/https://media.zenfs.com/en/parade_250/951a26b30cc035273e5911db8e3a95a6″ class=”caas-img”/>


<p> جولي بلانر </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/5m1KuVNKXS01ljkfPPGmAA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyNjM-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/865a00be5bb979ce0a16cbd325b32db3″/><noscript><img alt= جولي بلانر ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/5m1KuVNKXS01ljkfPPGmAA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyNjM-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/865a00be5bb979ce0a16cbd325b32db3″ class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/xO9uquRTAQPwWoXSfOLeTA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTYzOQ–/https://media.zenfs.com/en/parade_250/ba753d45801f67ff4f605d280533a727″/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/xO9uquRTAQPwWoXSfOLeTA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTYzOQ–/https://media.zenfs.com/en/parade_250/ba753d45801f67ff4f605d280533a727″ class=”caas-img”/>


<p> تناول طعام الطيور </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/Dl_qU5jg5dSUyH.GOHJK1A–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/d1735f85f7e1c50232b43caa4f735835″/><noscript><img alt= تناول طعام الطيور ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/Dl_qU5jg5dSUyH.GOHJK1A–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/d1735f85f7e1c50232b43caa4f735835″ class=”caas-img”/>


<p> The Gracious Pantry </p>
<p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/AtMCc71bj2bzLsPdLJRtpg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/fd54076517ec8205f7e7b76f6454a89c”/><noscript><img alt= The Gracious Pantry

” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/AtMCc71bj2bzLsPdLJRtpg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/fd54076517ec8205f7e7b76f6454a89c” class=”caas-img”/>



<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/T.PWdn6XjrsEFy9QvJKMLw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/cf1507a2b9cac11183d6a239c8cac0fa”/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/T.PWdn6XjrsEFy9QvJKMLw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/cf1507a2b9cac11183d6a239c8cac0fa” class=”caas-img”/>


<p> This Old Gal </p>
<p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/ctpHH_d2salki.2p9.9CFA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyMDU-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/6054fceb3c118efd311bfa743a802291″/><noscript><img alt= This Old Gal

” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/ctpHH_d2salki.2p9.9CFA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyMDU-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/6054fceb3c118efd311bfa743a802291″ class=”caas-img”/>



<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/bYFxDu8jqZ3QQzm588fCsg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTYzOQ–/https://media.zenfs.com/en/parade_250/bb7f336163be112d4228d080ec6a33ad”/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/bYFxDu8jqZ3QQzm588fCsg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTYzOQ–/https://media.zenfs.com/en/parade_250/bb7f336163be112d4228d080ec6a33ad” class=”caas-img”/>


<p> من إعداد جولي </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/djgfpntwPwR8R8QXeOWHdQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyOTM-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/9d4307069a8c615d8e89886f1b0668f4″/><noscript><img alt= من إعداد جولي ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/djgfpntwPwR8R8QXeOWHdQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyOTM-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/9d4307069a8c615d8e89886f1b0668f4″ class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/YTkGDdPkXSfI1x8W.r56mQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/18f44e4020dc9723676a47c69a54e4ca”/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/YTkGDdPkXSfI1x8W.r56mQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/18f44e4020dc9723676a47c69a54e4ca” class=”caas-img”/>


<p> الملعقة المتشعبة </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/y1Df1aLhAqpzV_ZF6pWLyA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/9ee720916d2ee2018c943f52ead64f02″/><noscript><img alt= الملعقة المتشعبة ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/y1Df1aLhAqpzV_ZF6pWLyA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/9ee720916d2ee2018c943f52ead64f02″ class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/sVgKk7Y_Au6ZdwbrM78cAQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/457768d087075c1e9c3ad95cb0f67649″/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/sVgKk7Y_Au6ZdwbrM78cAQ–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/457768d087075c1e9c3ad95cb0f67649″ class=”caas-img”/>


<p> العناق النباتية </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/PiMkDZcLM8AJmPfera_7Hg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/fb1e74278e67d461e35a88a0a22efea5″/><noscript><img alt= العناق النباتية ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/PiMkDZcLM8AJmPfera_7Hg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/fb1e74278e67d461e35a88a0a22efea5″ class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/Drm1xk6528QRQLf3bDlOlg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/aeee60c3beb95566db79fce506534fc2″/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/Drm1xk6528QRQLf3bDlOlg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/aeee60c3beb95566db79fce506534fc2″ class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/O7cCD7scCMEYbJ2KP.mrjw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/5f1bb60dd5285b6cc5c5db1bbebab128″/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/O7cCD7scCMEYbJ2KP.mrjw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/5f1bb60dd5285b6cc5c5db1bbebab128″ class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/cTvxljnOXcxsKog7BFIdvw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/fa61e0bd87fb36bd0b40ca9f8da6f49b”/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/cTvxljnOXcxsKog7BFIdvw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/fa61e0bd87fb36bd0b40ca9f8da6f49b” class=”caas-img”/>


<p> يمام قليل الكربوهيدرات </ p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/81cYpa1HalM3U02EN7X3gA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/c4b8534ad7ba87289ecdd8c31ef5d004″/><noscript><img alt= يمام قليل الكربوهيدرات ” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/81cYpa1HalM3U02EN7X3gA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDA-/https://media.zenfs.com/en/parade_250/c4b8534ad7ba87289ecdd8c31ef5d004″ class=”caas-img”/>

التالي: 15 وصفة لحم بقري مفروم منخفض الكربوهيدرات

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق