21 من أفضل الأطعمة لخسارة الوزن ، بالإضافة إلى كيفية إضافتها إلى نظامك الغذائي

معا للقضاء على التشيع

سواء كنت ترغب في إنقاص دهون البطن أو دهون الجسم بشكل عام ، عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات صحية ومغذية ، فإن المعرفة هي القوة حقًا.

لا يتعلق فقدان الوزن بتناول كميات أقل ، بل يتعلق بإعادة تقييم نظامك الغذائي للتأكد من أنك تأكل من جميع المجموعات الغذائية وتصل إلى المدخول اليومي الموصى به من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.

قد يفاجئك ذلك ، لكن حوالي 90٪ منا لا يتناولون الكمية اليومية الموصى بها من الألياف والتي تبلغ 30 جرامًا. تلعب الكربوهيدرات النباتية دورًا مهمًا للغاية في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. لذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بالألياف بما في ذلك الأرز البني وخبز القمح الكامل والفواكه والخضروات.

بالإضافة إلى نقص الألياف لدينا ، لا يتناول الكثير منا أيضًا ما يكفي من البروتين – وهو أمر أساسي لخطة إنقاص الوزن الناجحة. أفضل مصادر البروتين هي اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والتوفو.

يوضح الدكتور مايكل موسلي ، مبتكر خطة نمط حياة Fast 800: “يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات”. “كما أنه يقلل من مستويات هرمون الجوع جريلين ويعزز مستويات الببتيد YY (PYY) ، وهو بروتين يخبرك عندما تكون ممتلئًا.”

بالإضافة إلى زيادة مستويات البروتين والألياف لديك ، فإن الطبق المتوازن من الطعام يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات الصحية والفواكه والخضروات الطازجة والدهون الجيدة.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق