يحتاج الأشخاص الذين يعانون من النعاس إلى هذه العادات الثلاث للتخلص من الترنح: دراسة

معا للقضاء على التشيع

هل تستيقظ دائمًا وأنت تشعر بالدوار؟ هناك حل لذلك.

يعتقد العلماء أنهم وجدوا تركيبة مضمونة من ثلاث خطوات لتحويل الكسل إلى شعور صباح منتعش.

على الرغم من أن الأمر يتعلق بثلاثة عوامل فقط ، إلا أن البعض قد يجده صعبًا بعض الشيء ، مع الأخذ في الاعتبار أنه ينطوي على ممارسة الرياضة وتجنب السكر.

يعتقد الباحثون في جامعة كاليفورنيا أن مفتاح الشعور بالتجدد في الصباح هو مزيج من التمارين الشاقة ، وسبع إلى تسع ساعات من النوم ووجبة فطور غنية بالكربوهيدرات والسكر.

قال المؤلف البروفيسور ماثيو ووكر: “نحن نعلم أن هناك أشخاصًا يبدو دائمًا أن عيونهم مشرقة ومشغولة الذيل عندما يستيقظون لأول مرة”. “ولكن إذا كنت تعتقد أنك لست كذلك ، فأنت تميل إلى التفكير ،” حسنًا ، أعتقد أنه مجرد مصيري الجيني أنني بطيئة في الاستيقاظ. لا يوجد شيء يمكنني فعله حيال ذلك ، “باستثناء استخدام مادة الكافيين الكيميائية المنشطة ، والتي يمكن أن تضر بالنوم.

وتابع: “لكن النتائج التي توصلنا إليها تقدم رسالة مختلفة وأكثر تفاؤلاً”.

تم تجميع الصيغة المنشورة في مجلة Nature Communications بعد تحليل مئات الأشخاص.

امرأة ترفع الأثقال بالدمبلز في صالة الألعاب الرياضية
في حين أظهر البحث أن التمرينات الشاقة ساعدت الأشخاص الذين يعانون من النوم ، لم يتمكن العلماء من توضيح السبب بالضبط – لكنهم لاحظوا أنها تتسبب في إرهاق الشخص وهي تقوي مزاجي معروف.
صور جيتي

بينما أظهر البحث أن التمرينات الشاقة ساعدت الأشخاص الذين يعانون من النعاس ، لم يتمكن العلماء من توضيح السبب بالضبط – لكنهم أشاروا إلى أنها تتسبب في إرهاق الشخص وهي تقوي مزاجي معروف.

قال الدكتور رافائيل فالات ، المؤلف المشارك للدراسة وزميل ما بعد الدكتوراه: “من المعروف أن النشاط البدني ، بشكل عام ، يحسن من يقظتك ومستوى مزاجك”.

وجد الباحثون ارتباطًا كبيرًا بين الحالة المزاجية ومستويات اليقظة ، حيث كان أولئك الذين كانوا في المتوسط ​​أكثر سعادة أيضًا أكثر يقظة.

قال فالات: “قد يكون النوم الأفضل الناجم عن التمارين الرياضية جزءًا من سبب ممارسة الرياضة في اليوم السابق ، من خلال المساعدة على النوم في تلك الليلة ، يؤدي إلى يقظة فائقة طوال اليوم التالي”.

في حين أن النوم من سبع إلى تسع ساعات يعد أمرًا مثاليًا ، إلا أن القليل من النوم يمكن أن يساعد. الاستلقاء – البقاء في السرير بعد الاستيقاظ – يمكن أن يساعد أيضًا في محاربة هذا الشعور الضبابي ، وفقًا لما ذكره ووكر.

كمية النوم الموصى بها ، وخاصة النوم الجيد ، يمكن أن تخلص الجسم من “خمول النوم” – ضعف الأداء الإدراكي والحركي بعد الاستيقاظ. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على تطهير الجسم من مادة كيميائية تسمى الأدينوزين ، مما يجعلنا نشعر بالتعب ويتراكم على مدار اليوم.

شوفان ملفوف في وعاء خشبي على طاولة خشبية قديمة.  أسلوب ريفي.
تم اكتشاف وجبة إفطار عالية الكربوهيدرات منخفضة السكر كأفضل وجبة للاستيقاظ وأنت تشعر بالحيوية.
صور جيتي

النوم لاحقًا يمكن أن يساعد أيضًا في اليقظة.

قال ووكر: “بالنظر إلى أن غالبية الأفراد في المجتمع لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع ، فإن النوم لفترة أطول في يوم معين يمكن أن يساعد في التخلص من بعض ديون نعاس الأدينوزين التي يتحملونها”.

كما تم إعطاء المشاركين وجبات مختلفة على الإفطار ، واحتفظوا بمذكرات طعام لمدة أسبوعين ، وارتدوا ساعات لتسجيل النشاط البدني ، وكمية النوم ، والجودة ، والتوقيت والانتظام. كما قاموا بتسجيل أنفسهم بأنفسهم مستويات اليقظة منذ لحظة استيقاظهم وطوال اليوم ،

تركزت جميع وجبات الإفطار المعدة مسبقًا حول الكعك وتعبئتها بالعناصر الغذائية المختلفة. كان لدى البعض مجرد كعكة بينما تم إقران البعض الآخر بأشياء مثل حليب الشوكولاتة أو مخفوق البروتين أو ألواح الألياف. كما تم إعطاء البعض جرعة من الجلوكوز.

طُلب من المشاركين الصيام لمدة ثماني ساعات قبل تناول وجبة الإفطار ولمدة ثلاث إلى أربع ساعات بعد الوجبة. كما كانوا يرتدون جهاز مراقبة الجلوكوز.

أراد الباحثون اختبار تقسيم وجبات الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والبروتين والكربوهيدرات. تم اكتشاف وجبة إفطار عالية الكربوهيدرات منخفضة السكر كأفضل وجبة للاستيقاظ وأنت تشعر بالحيوية.

تركت وجبات الإفطار التي تحتوي على الكثير من السكر المشاركين في الشعور بالأسوأ لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤثر سلبًا على قدرة الدماغ على العودة إلى وعيه الذي يقظ.

قال الدكتور فالات: “يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات أن تزيد من اليقظة ، طالما أن جسمك يتمتع بصحة جيدة وقادر على التخلص بكفاءة من الجلوكوز من تلك الوجبة ، مما يمنع ارتفاعًا مستدامًا في نسبة السكر في الدم الذي يؤدي إلى إضعاف يقظة عقلك”.

في حين أن معظم الناس يفترضون أن الشعور بالنعاس في الصباح ليس أكثر من مجرد جزء مزعج من حياتنا ، فقد شارك ووكر أنه في الواقع “يكلف الدول المتقدمة مليارات الدولارات كل عام من خلال فقدان الإنتاجية وزيادة الاستفادة من الرعاية الصحية والتغيب عن العمل.”

وقال أيضًا إن الترنح في الصباح يمكن أن يكون مميتًا ، مما يؤدي إلى حوادث سيارات وحوادث مرتبطة بالعمل.

قال ووكر: “بصفتنا علماء ، يجب أن نفهم كيفية مساعدة المجتمع على الاستيقاظ بشكل أفضل والمساعدة في تقليل التكلفة المميتة لكفاح المجتمع الحالي للاستيقاظ بشكل فعال كل يوم”.

“كيف تستيقظ كل يوم تحت سيطرتك إلى حد كبير ، بناءً على كيفية تنظيم حياتك ونومك.”

.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق