يتفق خبراء التغذية: هذا هو المكون الذي يجب أن تضيفه إلى بيضك إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن

معا للقضاء على التشيع

عندما يتعلق الأمر بأطعمة الإفطار الصحية ، فإن البيض هو من أكثر الأطعمة تنوعًا. يخبرنا أخصائيو التغذية أن وجبتك سواء كنت تحب المخفوق أو المسلوق أو المسلوق ، يمكنك جعل وجبتك أكثر ملائمة لفقدان الوزن عن طريق إضافة واحدة مغذية من الأوراق الخضراء. لقد تواصلنا مع اختصاصيي التغذية وخبراء التغذية وخبراء الصحة المسجلين لمعرفة المزيد حول فوائد إقران البيض بالسبانخ ، وكيف يمكن أن يعزز ذلك فقدان الوزن الصحي بشكل عام ، ودهون البطن المزعجة (عند إضافتها إلى نظام غذائي متوازن وعند ممارسة الرياضة بانتظام بالطبع. ). تابع القراءة للحصول على النصائح والاقتراحات والرؤى من Trista Best و MPH و RD و LD وأخصائي التغذية المسجل في Balance One Supplements و Jay Cowin و NNCP و RNT و RNC و CHN و CSNA وخبير التغذية المسجل ومدير التركيبات في ASYSTEM.

75+ أفكار هدايا للجميع في قائمة عطلتك

صراع الأسهم

كيف يمكن أن يساعد تناول السبانخ مع البيض على فقدان الوزن بشكل صحي

يقول بست إن السبانخ عبارة عن أوراق خضراء داكنة “مليئة بالعناصر الغذائية التي تعزز فقدان الوزن ويمكن إضافتها بسهولة إلى العديد من الوصفات ، وخاصة البيض”. وأوضحت أنه عندما يتم تسخين هذه العناصر الغذائية بالماء ، فإنها تصبح نشطة بطريقة تجعل الجسم يمتصها بسهولة أكبر.

وتضيف: “هذا يسمح للمستهلك بتناول العناصر الغذائية المفيدة لفقدان الوزن ، مثل الفيتامينات K و E والألياف ، مع تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات وعالية القيمة الغذائية”. سيساعد محتوى الألياف في السبانخ المستهلك على “الشعور بالشبع والبقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم” ، وهذا أفضل ضغوط. وتشير إلى أن السبانخ يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق إضافته إلى بيضك عن طريق “دمج مضادات الأكسدة في هذه الوجبة”.

وأشارت إلى أن مضادات الأكسدة تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تساعد على “تقليل الالتهاب في الجسم” التي من شأنها “منع فقدان الوزن” ، وتضر بالصحة العامة. يوافق كوين على ذلك ، ويقول إن طهي البيض والسبانخ في كمية قليلة من الماء أو على البخار بدلاً من قليهما في الزيت. ويضيف أن هناك طريقة صحية أخرى لتحضير البيض ، وهي “تجنب إضافة الملح أو الزبدة أو غيرها من التوابل ذات السعرات الحرارية العالية”.

صراع الأسهم

أهمية إعادة البروتين: إنقاص الوزن

سبب آخر قد يجعلك ترغب في اختيار السبانخ في طبق البيض المفضل لديك ، كما يقول بست ، يرجع إلى محتواه من البروتين (كوب واحد منه ، عند إضافة البيض يمكن أن يعطي 0.7 جرام بروتين أكثر). وتضيف أن الطهي باستخدام بياض البيض يمكن أن يكون “طريقة رائعة لتقليل الدهون في الوجبة التقليدية التي تعتمد على البيض مع الحفاظ على مصدر البروتين الخالي من الدهون”. إن تناول بياض البيض فقط يسمح لك “بتقليل السعرات الحرارية من 71 إلى 18 ، بينما تفقد 2 جرام فقط من البروتين” ، يوصي بست. ومع ذلك ، فإن محتوى الدهون ينخفض ​​من “5 جرامات في بيضة كاملة إلى صفر ، عند تناول بياض البيض فقط” ، كما تلاحظ.

صراع الأسهم

يقول كوين إنه في النهاية ، “أفضل غذاء فطور لفقدان الوزن الصحي هو أي شيء مليء بالبروتين” ، حيث إن تناول البروتين أثناء ممارسة تمارين القوة “سيساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يعني أن الوزن الذي ستخسره خلال هذه الفترة سيكون كذلك. دهون الجسم النقية “. من بين المغذيات الكبيرة الثلاثة (الدهون والكربوهيدرات والبروتين) ، يؤكد كوين على أن “البروتين سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول لأنه يثبط شهيتك.” ويخلص إلى أن هذه مساعدة كبيرة عندما تحاول التقليل ، مشيرًا إلى أن “البروتين له أيضًا تأثير حراري أعلى من المغذيات الكبيرة الأخرى ، مما يعني أن جسمك يجب أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية لهضمها ومعالجتها.”

.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق