وجدت دراسة جمعية القلب الأمريكية أن تقليل السعرات الحرارية الكلية قد يعزز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من الصيام المتقطع

معا للقضاء على التشيع

قد يكون تقييد السعرات الحرارية أكثر فاعلية في تعزيز فقدان الوزن من الصيام المتقطع ، بناءً على نتائج دراسة متعددة المواقع نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية.

درس الباحثون في ثلاثة أنظمة رعاية صحية رئيسية – نظام جونز هوبكنز الصحي ونظام Geisinger الصحي والمركز الطبي بجامعة بيتسبرغ – اتجاهات الوزن وتناول الطعام اليومي وفترات النوم / الأكل الموضحة في تطبيق للجوّال على مدار ستة أشهر لـ 547 من الرجال والنساء البالغين الذين يعانون من مجموعة من الحالات الطبية وفئات مؤشر كتلة الجسم (BMI).

تمت مقارنة اتجاهات الوزن هذه مع الأوزان والارتفاعات المسجلة خلال زيارات العيادة السابقة ، حتى 10 سنوات قبل التسجيل في الدراسة. تم تصنيف أحجام الوجبات على أنها إما كبيرة (أكثر من 1000 سعرة حرارية) أو متوسطة (500 إلى 1000 سعرة حرارية) أو صغيرة (أقل من 500 سعرة حرارية).

أظهرت الدراسة أن متوسط ​​العدد اليومي للوجبات الكبيرة والمتوسطة الحجم أدى إلى زيادة الوزن ، مما يشير إلى أن إجمالي السعرات الحرارية يظل عاملاً رئيسياً في زيادة الوزن. بالمقارنة ، كان العدد الإجمالي للوجبات الصغيرة ينبئ بفقدان الوزن بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفترة الزمنية بين الوجبة الأولى والأخيرة لم تكن مرتبطة بتغيير الوزن ، وفقًا للدراسة. في المتوسط ​​، كان هذا الفاصل الزمني حوالي 11 ساعة للبالغين المسجلين في الدراسة.

لأغراض هذه الدراسة ، تم تعريف الصيام المتقطع بجداول تغذية محدودة الوقت. سمح هذا للباحثين بمقارنة اتجاهات الوزن أثناء النوم وأوقات التغذية ، وتقسيم فترة 24 ساعة إلى الوقت الذي يقضيه في النوم ، والاستيقاظ على الوجبة الأولى ، والوقت الذي يقضيه بين الوجبة الأولى والأخيرة ، والوقت الذي يقضيه بين الوجبة الأخيرة والنوم.

صورة ملف: شخص يتسوق في متجر بقالة هول فودز في حي مانهاتن بمدينة نيويورك ، نيويورك ، الولايات المتحدة ، 10 مارس 2022.

شخص يتسوق في متجر بقالة هول فودز في حي مانهاتن بمدينة نيويورك ، نيويورك ، الولايات المتحدة ، 10 مارس 2022.

كارلو اليجري / رويترز

“دراستنا لا تدعم استخدام الأكل المقيد بالوقت [a] استراتيجية لفقدان الوزن على المدى الطويل. [Limiting] قد يكون تكرار الوجبات الكبيرة أكثر فاعلية في إنقاص الوزن ، ولكن هناك حاجة إلى التجارب السريرية لتأكيد النتائج التي توصلنا إليها. ومركز ويلش للوقاية وعلم الأوبئة والبحوث السريرية.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن الصحي والمستدام يجب أن يكون جزءًا من خطة فردية ، وأن نتائج هذه الدراسة ليست قابلة للتطبيق عالميًا.

“إن قرار خفض السعرات الحرارية أو تجربة الصيام المتقطع يجب أن يكون فرديًا بالنسبة للشخص. [Some] يجد الناس أن الصيام المتقطع أسهل في خفض سعراتهم الحرارية ، بينما يجد الآخرون أنهم يشعرون بالجوع الشديد عندما يصومون ثم يأكلون كثيرًا خلال أوقاتهم غير الصيام “، وفقًا لما ذكرته ليز ويناندي ، اختصاصية التغذية المسجلة في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو مدرس ممارسة في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس ، أوهايو.

وبدلاً من ذلك ، يجب أن تركز الجهود على اتباع نظام غذائي متوازن ، والامتناع عن “استبعاد مجموعة غذائية معينة أو مغذيات كبيرة. فهذه الحميات لا تعمل على المدى الطويل ، وإذا نجحت ، فهي غير صحية بشكل عام” ، قال ويناندي.

جينيفر مياو ، طبيبة زميلة في أمراض القلب في كلية الطب بجامعة ييل / مستشفى ييل نيو هافن ، وعضو في وحدة ABC News الطبية.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق