هل الصيام المتقطع مفيد؟ يكشف بحث جديد عن العامل الوحيد الذي يتفوق على توقيت الوجبة
تقول دراسة جديدة إن تقليل السعرات الحرارية لا يزال أفضل لفقدان الوزن مقارنة بالصيام المتقطع.
الصورة: lacaosa / Getty Images
- وجدت دراسة جديدة أن تقليل السعرات الحرارية قد يكون أكثر فعالية لفقدان الوزن من الصيام المتقطع.
- أجرى البحث فريق من كلية الطب بجامعة جون هوبكنز.
- في النتائج التي توصلوا إليها ، لم “يكتشف” الباحثون وجود ارتباط بين توقيت الوجبة وتغير الوزن في مجموعة واسعة من أوزان الجسم.
وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، فإن تقليل السعرات الحرارية قد يكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من الصيام المتقطع.
ازدادت شعبية الصيام المتقطع في السنوات الأخيرة ، ولكن وفقًا للباحثين من كلية الطب بجامعة جون هوبكنز ، فإن عدد السعرات الحرارية المستهلكة قد يكون أكثر أهمية من وقت تناول الطعام.
اقرأ المزيد | ماذا لو سمحت لك ملصقات الطعام بمعرفة مقدار التمرين المطلوب لحرق السعرات الحرارية المستهلكة؟
ما هو الصيام المتقطع؟
بدلاً من التركيز على ما يجب أن تأكله ، فإن الصيام المتقطع هو أسلوب يركز على وقت تناول الطعام. وهي تتضمن فترة صيام تليها “نافذة لتناول الطعام” يسمح لك خلالها بتناول الطعام. الأكثر شيوعًا هي تقنية 16/8 ، والتي تتضمن الصيام لمدة 16 ساعة ، تليها فترة تناول الطعام لمدة ثماني ساعات.
اقرأ المزيد | آخر 5 كيلوغرامات هي أصعب خسارة في الوزن. إليك السبب وما يمكنك فعله حيال ذلك
الموجودات
بعد دراسة لما يقرب من 550 بالغًا ، أفاد الفريق في جون هوبكنز أن توقيت الوجبة لم يكن مرتبطًا بتغيير الوزن خلال فترة المتابعة البالغة ست سنوات.
بينيت ، التي شكلت جزءًا من فريق البحث: “يشمل ذلك الفترة من أول وجبة إلى آخر وجبة ، بدءًا من الاستيقاظ وحتى تناول الوجبة الأولى ، ومن تناول آخر وجبة إلى النوم وإجمالي مدة النوم”.
“إجمالي العدد اليومي للوجبات الكبيرة (المقدرة بأكثر من 1000 سعرة حرارية) والوجبات المتوسطة (المقدرة بـ 500 إلى 1000 سعرة حرارية) ارتبط كل منها بزيادة الوزن على مدى ستة أعوام من المتابعة ، في حين أن عدد الوجبات الصغيرة (المقدرة بأقل من من 500 سعرة حرارية) ارتبطت بانخفاض الوزن “.
بالإضافة إلى ذلك ، لم “يكتشف” الباحثون وجود ارتباط بين توقيت الوجبة وتغير الوزن في مجموعة واسعة من أوزان الجسم. في المستقبل ، يأمل الفريق في تطبيق النتائج التي توصلوا إليها على مجموعة سكانية أكثر تنوعًا.
.