هذا النشاط الصباحي الذي يستغرق دقيقتين سيعزز طاقتك وتركيزك طوال اليوم

معا للقضاء على التشيع

بينما يمكن لفنجان من القهوة أن يبدأ صباحك بنشاط ، إلا أن هناك نشاطًا سهلًا يستغرق دقيقتين من شأنه أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم. طور ساهيل بلوم ، المستثمر في أوبر ، روتين التمرين الصباحي 5-5-5-30 الذي يستغرق دقيقتين فقط وقد ثبت علميًا أنه يحسن انتباهك وتركيزك ووظائف التعلم والذاكرة خلال الساعتين التاليتين. يمكنك فعل ذلك أثناء تخمير قهوتك! ويقول الخبراء إنه حتى دقيقتين من النشاط القوي يوميًا يمكن أن يعزز صحتك أيضًا.

وفقًا لموقع Inc.com ، فإن تمرين بلوم لكامل الجسم لمدة دقيقتين لا يضع ضغطًا كبيرًا على أي جزء من الجسم. هذا هو الانهيار:

• 5 تمرينات ضغط

• 5 قرفصاء

• 5 طعنات

• أمسك بلانك لمدة 30 ثانية

يمكن لهذه التمارين الخمسة تحسين الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية ، وفقًا لتحليل تلوي نُشر في الطب الرياضي الانتقالي ، والذي وجد أن دقيقتين فقط من الجهد تؤدي إلى ساعتين من التركيز والإنتاجية.

يقول الخبراء ، من أجل جني ثمار هذا البرنامج الذي يستغرق دقيقتين ، اجعله عادة يومية. يمكن أن يؤدي تكوين عادات جديدة إلى تحسين لياقتك في عام 2023 ، وخطة Bloom’s 5-5-5-30 هي مجرد اقتراح. يمكنك إضفاء الطابع الشخصي على الخطة لتشمل القفز ، وصعود ونزول السلالم أو أداء تأرجح kettlebell لمدة دقيقتين. ما عليك سوى اختيار التمارين التي تشمل الجسم كله.

تأكد من قيامك بأداء دقيقتين في أول شيء في الصباح. يقول Inc.com إن إحدى الطرق لضمان النجاح هي تكديس عاداتك. على سبيل المثال ، إذا قمت بتنظيف أسنانك بالفرشاة أول شيء عند النهوض ، فقم بتنظيف أسنانك بعد التمرين. إذا كنت من النوع الذي لا يمكنه تحمل فكرة القيام بأي شيء قبل تناول فنجان القهوة الأول ، فهذه هي العادة المثالية لربطها بالتمرين لمدة دقيقتين. اجعلها قاعدة أنك ستؤدي دائمًا تمرين 5-5-5-30 قبل أن تأخذ الرشفة الأولى.

ستحصل على جرعة مضاعفة من الطاقة من التمرين وكوب جافا لبدء يومك. لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات طويلة الأمد ، مثل السرطان وأمراض القلب ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة القلب الأوروبية.

ترتبط دفعات من النشاط البدني القوي لمدة دقيقتين – بإجمالي 15 دقيقة في الأسبوع – بتقليل خطر الموت المبكر. عرّف الباحثون النشاط القوي على أنه زيادة في معدل ضربات القلب حيث سيحتاج الناس في كثير من الأحيان إلى التوقف مؤقتًا للتنفس عند التحدث ، وفقًا لما ذكرته Medical News Today. تشمل الأمثلة على النشاط البدني القوي العدو السريع أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو السباحة أو ركوب الدراجات بسرعة عالية.

بالنسبة للدراسة ، تم اختيار 71893 رجلاً وامرأة ليس لديهم دليل على الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان من دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، وهي مجموعة محتملة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 69 عامًا. خمس سنوات. تم تقليل هذا الخطر إلى النصف مع أقل من 10 دقائق من النشاط البدني اليومي القوي وتم تخفيضه مرة أخرى إلى النصف مرة أخرى إلى خطر بنسبة 1 ٪ إذا كان الأشخاص يمارسون 60 دقيقة أو أكثر يوميًا ، كما تقول ميديكال نيوز توداي.

قال المؤلف الرئيسي ماثيو أحمدي ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في جامعة سيدني في أستراليا: “قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت أو لا يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في” تمرين تقليدي “. “وجدنا أن أقل من 15 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا يمكن أن يقلل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ومخاطر الإصابة بالسرطان بنسبة 15٪ ، ويمكن أن تقلل 20 دقيقة أسبوعيًا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪ ، مع فوائد صحية إضافية تصل إلى ما يقرب من 50 60 دقيقة في الأسبوع “.

© 2023 NewsmaxHealth. كل الحقوق محفوظة.

.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق