ممارسة الرياضة بانتظام مع الأوزان المرتبطة بانخفاض خطر الموت

معا للقضاء على التشيع

ملخص: أفادت دراسة جديدة أن تمرينات الوزن المنتظمة مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة. يضيف دمج التمارين الهوائية مع التمارين التي تعتمد على الوزن إلى التأثير الوقائي.

مصدر: BMJ

ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الأثقال بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب ، باستثناء السرطان ، كما وجدت الأبحاث التي أجريت على كبار السن ونشرت على الإنترنت في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

وتشير النتائج إلى أن التأكد من أن روتين التمارين الأسبوعي يتضمن كلاً من الأوزان والأنشطة الهوائية يبدو أن له تأثير إضافي.

توصي الإرشادات الحالية بشأن النشاط البدني لجميع البالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعية من النشاط الهوائي المعتدل الشدة ، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي القوي ، أو مزيج متساوٍ من الاثنين – يشار إليه عادةً بـ MVPA (متوسط ​​إلى قوي. نشاط).

يُنصح جميع البالغين أيضًا بدمج الأنشطة التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. ومع ذلك ، في حين ترتبط التمارين الهوائية باستمرار بانخفاض خطر الوفاة ، فليس من الواضح ما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان قد يكون لها تأثيرات مماثلة.

في محاولة لسد هذه الفجوة المعرفية ، شرع الباحثون في إجراء تقييم منفصل ومشترك للتأثير المحتمل للتمارين الرياضية بالأوزان والأنشطة الهوائية على خطر الوفاة بين كبار السن.

اعتمدوا على مشاركين من تجربة فحص سرطان البروستاتا والرئة والقولون والمبيض (PLCO). بدأ هذا في عام 1993 ويضم 154897 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 55 و 74 عامًا من 10 مراكز مختلفة للسرطان في الولايات المتحدة.

في عام 2006 ، سُئل 104،002 من المشاركين بالإضافة إلى ذلك عما إذا كانوا قد مارسوا التمارين بالأوزان خلال العام الماضي ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكم مرة فعلوا ذلك – أي شيء من أقل من مرة في الشهر إلى عدة مرات في الأسبوع.

وسُئلوا عن تواتر ومدة كل من النشاط البدني المعتدل والشديد الشدة خلال العام الماضي.

وُصفت الشدة المعتدلة بأنها “ نشاط تمارس فيه التعرق الخفيف أو تزيد من معدل التنفس وضربات القلب إلى مستويات عالية بشكل معتدل ” والنشاط القوي على أنه “ نشاط شاق بما يكفي لممارسة العرق أو زيادة معدل التنفس وضربات القلب إلى مستويات عالية جدًا. “.

تم إنشاء أربع مجموعات نشاط بناءً على إجمالي الدقائق الأسبوعية لـ MVPA: (1) غير نشط ، 0 دقيقة ؛ (2) MVPA الهوائي غير كافٍ ، من 1 إلى 149 دقيقة ؛ (3) كافٍ ، أكثر من 150 دقيقة من النشاط المعتدل ، أو ما يعادله من النشاط القوي ؛ و (4) نشاط عالي النشاط ، 301 دقيقة أو أكثر من النشاط المعتدل ، أو ما يعادله من النشاط القوي.

إجمالًا ، تم تضمين ردود 99713 شخصًا في التحليل النهائي ، توفي منهم 28477 على مدى 9 سنوات ونصف من المراقبة. كان متوسط ​​أعمارهم في بداية فترة المراقبة 71 ، وكان متوسط ​​الوزن (BMI) 27.8 كجم / م2 والتي تعرف بأنها زيادة الوزن.

أفاد ما يقرب من 1 من كل 4 (23٪) من المستجيبين ببعض نشاط رفع الأثقال ؛ قال 16٪ إنهم يمارسون الأوزان بانتظام ما بين مرة إلى ست مرات في الأسبوع. ما يقرب من الثلث (32٪) كانوا نشيطين هوائيًا بدرجة كافية ، إما يفيون (24٪) أو يتجاوزون (8٪) الإرشادات الخاصة بـ MVPA.

ارتبطت ممارسة التمارين بالأوزان و MVPA الهوائي بشكل مستقل بانخفاض خطر الوفاة من أي سبب ، وكذلك من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن ليس من السرطان.

بشكل عام ، كان التدرب على الأوزان في حالة عدم وجود MVPA مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 9-22٪ ، اعتمادًا على الكمية: على سبيل المثال ، ارتبط استخدام الأوزان مرة أو مرتين في الأسبوع بخطر أقل بنسبة 14٪.

وبالمثل ، من بين أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مع الأوزان ، ارتبط MVPA الهوائي بانخفاض خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 24-34٪ ، مقارنةً بأولئك الذين لم يبلغوا عن MVPA ولا يمارسون الرياضة بالأوزان.

لكن لوحظ انخفاض خطر الموت بين أولئك الذين قالوا إنهم مارسوا كلا النوعين من النشاط البدني.

على سبيل المثال ، كان خطر الوفاة أقل بنسبة 41-47٪ بين أولئك الذين قالوا إنهم استوفوا المستويات الأسبوعية الموصى بها من MVPA والذين مارسوا التمارين بأوزان مرة أو مرتين في الأسبوع مقارنة بمن كانوا غير نشطين بدنيًا.

لم يغير التحصيل العلمي والتدخين ومؤشر كتلة الجسم والعرق والعرق الارتباطات التي لوحظت بشكل كبير ، لكن الجنس فعل ذلك: كانت الارتباطات أقوى لدى النساء.

هذه دراسة قائمة على الملاحظة ، وعلى هذا النحو ، لا يمكن تحديد السبب ، الذي تمت إضافته إلى الاستدعاء الشخصي وتضمين البيانات من نقطة زمنية واحدة. لم تتوفر تفاصيل محددة حول كثافة التدريب ، وحمل التدريب ، والحجم (المجموعات والتكرار) ، وطول المدة التي قضاها المشاركون في التمرين باستخدام الأوزان ، وكلها قد أثرت على النتائج.

هذا يظهر أوزان جرس الغلاية
وتشير النتائج إلى أن التأكد من أن روتين التمارين الأسبوعي يتضمن كلاً من الأوزان والأنشطة الهوائية يبدو أن له تأثير إضافي. الصورة في المجال العام

ركزت الدراسة فقط على الأوزان ، ولكن هناك أنواعًا أخرى من تمارين تقوية العضلات ، كما يقول الباحثون ، مستشهدين بالكاليسثين ، والتي تشمل تمارين الضغط والقرفصاء. بيلاتيس. وتمارين plyometric ، والتي تشمل القفزات الثنية وتمارين Burpees.

يمكن أن يؤدي استخدام الأوزان إلى جعل الجسم أكثر رشاقة: فالكتلة الهزيلة الكلية مرتبطة بشكل مستقل بانخفاض خطر الوفاة ، كما يقول الباحثون عن طريق شرح النتائج التي توصلوا إليها. وإذا تم القيام به في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون أيضًا اجتماعيًا جدًا – وهو عامل آخر مرتبط بحياة أطول وأكثر صحة.

وكتبوا: “ما توصلنا إليه من أن خطر الوفاة يبدو أقل بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في كلا النوعين من التمارين يوفر دعمًا قويًا للتوصيات الحالية للمشاركة في كل من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات”.

وخلصوا إلى أن “كبار السن ربما يستفيدون من إضافة تمارين رفع الأثقال إلى روتين نشاطهم البدني”.

أنظر أيضا

هذا يدل على طفل وموجات صوتية

حول هذا التمرين واخبار بحث الاستمرارية

مؤلف: العلاقات الإعلامية BMJ
مصدر: BMJ
اتصال: العلاقات الإعلامية BMJ – BMJ
صورة: الصورة في المجال العام

البحث الأصلي: وصول مغلق.
“الارتباطات المستقلة والمشتركة لرفع الأثقال والنشاط الهوائي مع جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن السرطان في تجربة فحص سرطان البروستاتا والرئة والقولون والمستقيم والمبيض” بواسطة Charles E Matthews et al. المجلة البريطانية للطب الرياضي


الملخص

الارتباطات المستقلة والمشتركة لرفع الأثقال والنشاط الهوائي مع جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية ووفيات السرطان في تجربة فحص سرطان البروستاتا والرئة والقولون والمستقيم والمبيض

أهداف

يوصى بكل من النشاط البدني الهوائي المعتدل إلى القوي (MVPA) وتمارين تقوية العضلات (MSE) ، لكن فوائد رفع الأثقال ، وهي نوع معين من MSE ، محدودة.

طُرق

في تجربة فحص سرطان البروستاتا والرئة والقولون والمستقيم والمبيض ، استخدمنا انحدار المخاطر النسبية لكوكس لحساب نسب المخاطر (HRs) و 95٪ CIs للارتباطات بين رفع الأثقال والوفيات ، وتعديل العوامل الديموغرافية ونمط الحياة وعوامل الخطر السلوكية. تضمنت العينة 99713 بالغًا أكملوا استبيان المتابعة الذي قيم رفع الأثقال الذين تمت متابعتهم لاحقًا حتى عام 2016 لتحديد معدل الوفيات (متوسط ​​9 ، معدل الذكاء 7.6-10.6 سنوات).

نتائج

كان متوسط ​​العمر في استبيان المتابعة 71.3 (معدل الذكاء 66-76) سنة ، 52.6٪ إناث ، بمتوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 27.8 (SD 4.9) كجم / م2. ارتبط رفع الأثقال بانخفاض خطر الوفيات لجميع الأسباب بنسبة 9٪ (معدل ضربات القلب = 0.91 (95٪ فاصل الثقة 0.88 إلى 0.94)) ومعدل الوفيات القلبية الوعائية (0.91 (95٪ فاصل الثقة 0.86 إلى 0.97)) بعد التعديل من أجل MVPA. كشفت النماذج المشتركة أن البالغين الذين استوفوا توصيات MVPA الهوائية ولكنهم لم يرفعوا الأثقال كان لديهم خطر وفيات أقل بنسبة 32٪ لجميع الأسباب (معدل ضربات القلب = 0.68 (95٪ CI 0.65 إلى 0.70)) ، بينما أولئك الذين أبلغوا أيضًا عن رفع الأثقال 1-2 مرة في الأسبوع كان خطره أقل بنسبة 41٪ (معدل ضربات القلب = 0.59 (فاصل الثقة 95٪ 0.54 إلى 0.64)) ، وكلاهما مقارنة بالبالغين الذين لم يبلغوا عن أي نشاط رياضي هوائي أو رفع أثقال. بدون تعديل MVPA ، ارتبط رفع الأثقال بانخفاض معدل وفيات السرطان (معدل ضربات القلب = 0.85 (95٪ فاصل الثقة 0.80 حتى 0.91)).

استنتاج

ارتبط رفع الأثقال و MVPA بانخفاض مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب والوفيات القلبية الوعائية ، ولكن ليس الوفيات الناجمة عن السرطان. يبدو أن البالغين الذين استوفوا الكميات الموصى بها من كلا النوعين من التمارين يكتسبون فائدة إضافية.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق