ما يمكن للوقوف طوال اليوم أن يفعل بجسمك

معا للقضاء على التشيع

قد ترغب في النزول عن كرسي المكتب أو الأريكة والوقوف كثيرًا ، لأن الوقوف طوال اليوم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لصحتك العامة. (هيك ، قد ترغب حتى في الاستثمار في مكتب دائم من أجل رفاهيتك!) هذا صحيح – عدم الحركة أمر سيئ ، والوقوف جيد! لدينا بعض الأخبار الشيقة ومستعدون لمشاركة ما يمكن أن يفعله الوقوف على مدار اليوم بجسمك ، وفقًا لأحد الخبراء.

ربما تكون فضوليًا جدًا حول كيف يمكن أن يكون الوقوف ساكنًا في الواقع شكلًا محترمًا من الخير لعافيتك. أولاً وقبل كل شيء ، بمجرد الوقوف ، فإنك تنشط العضلات وتحرق السعرات الحرارية. يمكنه أيضًا تحسين توازنك! في الواقع ، مع تقدمك في العمر ، يعد الوقوف على ساق واحدة تمرينًا موصى به للحفاظ على توازن جيد. وفقًا لـ WebMD ، يمكن أن يكون “اختبار التوازن” أيضًا مؤشرًا رئيسيًا على المدة التي ستعيشها.

كان هناك الكثير من المعلومات التحذيرية حول عدم الحركة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، وارتفاع الكوليسترول ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهشاشة العظام ، وأنواع معينة من السرطان ، وفقًا لتقارير MedlinePlus. وغني عن القول أن الوقوف هو وسيلة قوية لزيادة نشاطك البدني. من خلال الاستثمار في مكتب دائم ، يمكنك حقًا فصل 40 ساعة عمل من المنزل في الأسبوع. لذا تابع القراءة لمعرفة ما يمكن أن يفعله الوقوف طوال اليوم بجسمك.

ذات صلة: الحركات الأكثر فعالية لعكس آثار الجلوس ، كما يقول المدرب

الكثير من أي شيء ليس شيئًا جيدًا أبدًا.

امرأة على مكتب الوقوف
صراع الأسهم

الآن بعد أن عرفت أن الوقوف يمكن أن يكون إيجابيًا جدًا لجسمك ، فاعلم أن الكثير من أي شيء ليس شيئًا جيدًا أبدًا. تحدثنا مع مايك بول ، دكتوراه في الطب ، MPH ، ALM مدير المحتوى والتعليم الطبي في Ro وعضو في أكل هذا ، ليس هذا! مجلس الخبراء الطبيين ، الذي يحذر ، “هناك شيء مثل المكانة الزائدة – خاصة إذا كنت لا تغير وضعك كثيرًا.”

كان هناك بحث يتعلق بمدى اعتبار المكانة أكثر من اللازم. يشرح الدكتور بوهل قائلاً: “غالبًا ما تبدأ الأمور في النزول إلى منحدر بعد حوالي ساعتين من الوقوف المستمر ، وأكثر من ذلك بعد حوالي أربع ساعات من الوقوف المستمر” ، مضيفًا ، “ومع ذلك ، فإن بعض الآثار الجانبية السلبية – مثل الألم – يمكن أن تظهر حتى 30 دقيقة من الوقوف “.

ينضغط عمودك الفقري عند الوقوف.

طوال الوقت الذي تكون فيه في وضع الوقوف ، تسحب الجاذبية جسمك لأسفل. يخبرنا الدكتور بول ، “أحد آثار ذلك هو أن العمود الفقري ينضغط وتحتاج عضلات الرقبة واللب إلى البقاء نشطة من أجل الحفاظ على الوضع. وفي النهاية ، تتعب هذه العضلات ، ويمكن أن يؤدي الوقوف لفترات طويلة إلى آلام الرقبة ، وآلام أسفل الظهر ، والتعب ، وعدم الراحة. كما تتعب عضلات الساقين ، مما يؤدي إلى ألم الساق وعدم الراحة في القدم.ومن الآثار الأخرى لسحب الجاذبية المستمر أن الدم يمكن أن يتجمع في الساقين ، مما يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية . “

الأفراد الذين يقفون لفترات طويلة بشكل منتظم هم أكثر عرضة للإصابة بالدوالي. تظهر دوالي الأوردة ملتوية ومتضخمة ويمكن ملاحظتها بشكل كبير من خلال الجلد.

ذات صلة: تمرين البطن الدائمة لمدة 5 دقائق للحصول على نواة قوية

إذا كنت حاملاً ، فاستمعي.

المرأة الحامل واقفة على المكتب مع فنجان القهوة
صراع الأسهم

يمكن أن يؤدي التأثير السلبي الآخر للوقوف المستمر – خاصة لأكثر من ثماني ساعات في كل مرة – إلى مشكلات محتملة. تكشف الأبحاث أن الوقوف لفترة طويلة مرتبط بالولادة المبكرة والأطفال الذين يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة. إذا كنت حاملاً ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان عليك أن تقف على قدميك لفترات طويلة.

المشي ينقبض ويرخي عضلاتك وهو ممتاز لتدفق الدم.

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، فمن الجيد أن تأخذ بضع فترات راحة لتغيير وضعك والتحرك والراحة. إذا كنت بحاجة إلى البقاء في مكانك ، فربما فكر في وجود كرسي بالقرب منك. إذا كان بإمكانك ترك مكانك قليلاً ، فإن المشي قليلاً والجلوس ورفع كلا القدمين عن الأرض كلها أفكار ذكية.

يشير الدكتور بول إلى أن “المشي حول الانقباضات وإرخاء العضلات مرارًا وتكرارًا ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا لتدفق الدم بشكل أكثر فعالية. تقلصات العضلات هي أيضًا كيفية تدفق الليمفاوية عبر الجهاز اللمفاوي ، وهو جسم لم تتم مناقشته بشكل شائع نظام يدعم الدورة الدموية “.

كما هو الحال مع أي نوع من الألم أو الانزعاج ، يجب ألا تنتظر بضع ساعات للوقوف لفعل شيء حيال ذلك. من أجل أن تشعر بأفضل ما لديك ، يوصي الدكتور بوهل بأن تكون استباقيًا ولا تنتظر بضع ساعات أو حتى تصل إلى نقطة الانزعاج قبل أن تصبح نشطًا. يقول ، “حاول التحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة أو نحو ذلك – سواء كان ذلك تغييرًا للوضع ، أو التمدد ، أو ثني الركبتين ، أو الجلوس مؤقتًا ، أو أي شيء آخر – وخذ استراحة أطول إذا بدأت في ملاحظة آلام الظهر أو تورم في ساقيك “.

أليكسا ميلاردو

أليكسا هي نائب محرر Mind + Body في Eat This ، Not That !، وتشرف على قناة M + B وتقدم مواضيع اللياقة البدنية والعافية والرعاية الذاتية للقراء. اقرأ المزيد عن Alexa

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق