لماذا من المهم للغاية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم

معا للقضاء على التشيع

عن قرب من يد الإنسان يأخذ حبوب منع الحمل

الفوائد الصحية للمغنيسيومMStudioImages – صور غيتي

عندما يتعلق الأمر بالحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليعمل ، فمن المحتمل أنك على دراية بالفيتامينات والمعادن الكبيرة ، مثل الحديد والفيتامينات C و D والكالسيوم. ربما تكون قد سمعت أيضًا عن المغنيسيوم ولكن ربما لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تحتاج حقًا إلى تحديد أولوياته. سيسرع الخبراء في إخبارك بأنه مهم.

وفقًا لبيانكا تامبوريلو ومقرها مدينة نيويورك ، أخصائية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم وسكر الدم ، وخلق الطاقة ، والحفاظ على صحة العظام المثلى. لهذا السبب من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي.

لماذا المغنيسيوم مهم؟

في حين أن نقص المغنيسيوم ليس شائعًا بين الأفراد الأصحاء ، فأنت تريد أن تتأكد من حصولك على الكمية المثلى. أظهرت الأبحاث أن انخفاض تناول المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والالتهابات ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والصداع النصفي ، والربو ، وسرطان القولون. وفقًا لتامبوريلو ، فإن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم مهم أيضًا في مساعدة الجسم على الامتصاص السليم للكالسيوم والبوتاسيوم ، وهما من المعادن المهمة الأخرى.

هل يمكنك تناول الكثير من المغنيسيوم؟

يقول تامبوريلو إنه من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة ، ولهذا من المهم طلب المشورة المتعلقة باحتياجاتك الفردية قبل البدء في تناول مكمل المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المغنيسيوم من خلال المكملات إلى ظهور أعراض مثل الإسهال والغثيان وآلام المعدة.

تقول: “إن تناول مكملات المغنيسيوم ليس للجميع ، لذا يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناوله”. في حين يبدو أن مستويات المغنيسيوم المرتفعة لها بعض الآثار المفيدة – فقد ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام ومرض السكري ، وتقليل أعراض الصداع النصفي (إذا كانت مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة) ، يوضح تامبوريلو ، هناك مخاطر للإصابة أيضًا كثير. يمكن أن تكون سامة ، كما تقول. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يجب ألا يتناول البالغون أكثر من 350 مجم من مكمل المغنيسيوم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأن يستهدف الرجال الذين يبلغون من العمر 31 عامًا أو أكبر الحصول على 420 مجم من المغنيسيوم يوميًا من خلال الطعام وحده أو من خلال الطعام والمكملات معًا.

يوضح تامبوريلو: “من المهم ملاحظة أن الحد اليومي من مكملات المغنيسيوم (350 مجم) أقل من إجمالي المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم (420 مجم من الأطعمة والمشروبات والمكملات)”. “هذا لأن الجسم يتفاعل بشكل مختلف مع كميات مركزة من المعادن والفيتامينات الموجودة في المكملات.”

هل يمكنك الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال الطعام؟

يمكنك ، خاصة إذا كنت تملأ الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بما في ذلك بذور اليقطين وبذور الشيا والسلمون واللوز وزبدة اللوز والفول السوداني وزبدة الفول السوداني والزبيب والحمص ، كما يقول تامبوريلو. كما تحتوي الفواكه مثل الجوافة والموز والتين المجفف على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وكذلك الخضار بما في ذلك السبانخ والسلق السويسري.

إذا كنت قد أكدت مع أخصائي الرعاية الصحية أنك بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم ، فإن Tamburello يوصي بمحاولة رفع مستوياتك من خلال الطعام أولاً ، بدلاً من المكملات. توفر المصادر الطبيعية الفيتامينات والمعادن الرئيسية الأخرى وكذلك المغنيسيوم.

الخط السفلي: تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص المغنيسيوم. يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في تحديد ما إذا كان يمكنك العودة إلى المسار الصحيح ببساطة عن طريق التغيير والتبديل في نظامك الغذائي ، أو ما إذا كان إضافة مكمل يمكن أن يكون مفيدًا.

قد يعجبك ايضا

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق