لماذا الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه المعادن يكافحون من أجل إنقاص الوزن

معا للقضاء على التشيع

إن فقدان الوزن هو أكثر من مجرد ممارسة الرياضة بانتظام والاستغناء عن الوجبات السريعة. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك بسرعة (وبشكل صحي) ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات أمر ضروري. بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والألياف ، يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تستهلك جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. وكما اتضح ، هناك معدن حيوي يستخف به كثير من الناس: المغنيسيوم.

لمعرفة المزيد حول أهمية المغنيسيوم في إنقاص الوزن وكيف يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي منه ، تحدثنا إلى أخصائية التغذية المسجّلة كاثرين جيرفاسيو ، كاتبة التغذية في Living.Fit ، وأخصائية التغذية وأخصائية التغذية كروتيكا نانافاتي من Clinicspots. اقرأ للحصول على كل رؤيتهم الخبراء!

75+ أفكار هدايا للجميع في قائمة عطلتك

حبوب المغنيسيوم في طبق زجاجي صغير

صراع الأسهم

المغنيسيوم

بينما قد يأخذ المغنيسيوم في بعض الأحيان مقعدًا خلفيًا للمعادن مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم في المحادثة حول العافية ، يتفق الخبراء على أن الحصول على كميات كبيرة منه أمر ضروري ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. “المغنيسيوم مهم جدًا لفقدان الوزن لأنه يشارك في العديد من وظائف الجسم التي تشمل تنظيم نسبة السكر في الدم وإنتاج الطاقة ووظيفة الأعصاب ، من بين أمور أخرى ، “يقول جيرفاشيو ، مضيفًا أن” أحد التركيز الرئيسي لفقدان الوزن هو الحفاظ على أو تحسين التمثيل الغذائي والمغنيسيوم هو أحد المعادن اللازمة لذلك “. ويوافق نانافاتي على ذلك ، مشيرًا إلى أن” نقص المغنيسيوم يمكن أن يجعل من الصعب إنقاص الوزن لعدة أسباب “.

من الأشياء الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار بشأن المغنيسيوم حقيقة أنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي ، مما يعني أنه إذا لم تحصل على ما يكفي منه ، فقد تتعرض للإرهاق وقد تكون غير قادر على ذلك. لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لانقاص الوزن.

دور آخر مهم يلعبه المغنيسيوم في أجسامنا هو تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يعني أنه ، كما يوضح نانافاتي ، “يمكن أن يسبب النقص الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والغنية بالكربوهيدرات”. ونعلم جميعًا أنه عندما تستسلم لتلك الرغبة الشديدة ، فمن غير المرجح أن تظل على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. في الواقع ، لجعل الأمور أسوأ ، تشير إلى أن “النقص يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون” لأن إحدى وظائف المغنيسيوم هي مساعدة الجسم على تخزين كميات أقل من الدهون. بشكل عام ، ضمان حصولك على كميات كبيرة من هذا النظام الغذائي المعدني هو مفتاح رئيسي للتنحيف.

اقرأ أكثر:

هل تريد بدء حرق الدهون؟ يقول خبراء التغذية أن هذا هو المكمل الوحيد الذي يجب أن تتناوله كل صباح

عرض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والأفوكادو وبراعم بروكسل والمكسرات

صراع الأسهم

كيفية الوقاية من نقص المغنيسيوم

حسنًا ، نحن نعلم الآن مدى أهمية المغنيسيوم لفقدان الوزن – ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي؟ يقترح نانافاتي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور. إذا كنت قلقًا من أنك لا تأكل ما يكفي من هذه الأشياء ، يمكنك أيضًا إضافة مكمل المغنيسيوم إلى المزيج.

شيء آخر مهم يجب مراعاته هو أن الكالسيوم يساعد جسمك على امتصاص واستخدام المغنيسيوم ، مما يعني أن زيادة تناول الكالسيوم هو طريقة رائعة أخرى للحفاظ على مستويات المغنيسيوم لديك. توصي نانافاتي: “يمكنك تناول مكمل فيتامين د والحصول على ما يكفي من فيتامين ك في نظامك الغذائي”. بعض مصادر فيتامين ك تشمل لحم البقر وكبد الدجاج والبروكلي وبراعم بروكسل والملفوف والكرنب الأخضر وفول الصويا والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ واللفت. فهمتك!

المعادن الأخرى التي تساعد جسمك على امتصاص واستخدام المغنيسيوم تشمل الفوسفور والنحاس والزنك. “بعض مصادر الفوسفور هي الأسماك ، ولحم البقر ، والدجاج ، ولحم الخنزير ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والبذور ، ومنتجات الألبان. ويمكن العثور على النحاس في الكبد ، والمحار ، وسرطان البحر ، وسرطان البحر ، والحبوب الكاملة ، والفطر ، والخضروات الورقية ، والأفوكادو. يمكن العثور عليها في لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والدجاج والديك الرومي والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة ، “قوائم نانافاتي.

أخيرًا ، يخبرنا Gervacio أنه إذا كنت ترغب في تحسين مستويات المغنيسيوم لديك ، “فمن الأفضل تقليل تناول الكحول والكافيين لأنهما يتنافسان مع امتصاص المغنيسيوم.” بدلاً من ذلك ، توصي بارتشاف عصائر الفاكهة الطازجة وعصائر الخضار.

في نهاية اليوم ، يعد نقص المغنيسيوم الحقيقي نادرًا جدًا ، ومن المحتمل ألا يكون شيئًا يدعو للقلق. ومع ذلك ، إذا كان فقدان الوزن هو ما تبحث عنه ، فمن المؤكد أنه لا يضر بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. من يدري – يمكن أن يكون هذا هو الدفع الذي يحتاجه جسمك للوصول إلى وزنك المستهدف!

اقرأ أكثر:

يقول خبراء الصحة في المكملات الغذائية أنه يجب عليك وضع الشاي قبل النوم لتحسين الهضم: المغنيسيوم

3 فيتامينات يجب أن تتناولها كل صباح للحصول على جسم أكثر صحة فوق 50 ، وفقًا للخبراء

.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق