كيفية تعزيز الاندورفين دون ممارسة الرياضة

معا للقضاء على التشيع

تعني أيام الشتاء الباردة وليالي الشتاء الطويلة أن العديد من الناس يأملون على الأرجح في تعزيز مستويات سعادتهم بشكل طبيعي ، وإحدى طرق القيام بذلك هي من خلال إطلاق مادة الإندورفين ، التي لها مجموعة من الفوائد التي تعزز الحالة المزاجية.

قالت الدكتورة إليزابيث غاردنر ، جراح طب العظام الرياضي في جامعة ييل ميديسن ، إن الإندورفين عبارة عن هرمونات طبيعية في جسمك تمنحك الشعور الكلاسيكي “بالنشوة”. “يمنعون الألم ويمنعون التوتر.”

وأضافت أن الدراسات تظهر أنها تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق وتساعدك على الشعور بمزيد من التفاؤل والرضا. بمعنى آخر ، ما الذي لا تحبه في الإندورفين؟

نعلم جميعًا أن التمارين تؤدي إلى إطلاق الإندورفين – خاصةً التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والتمارين المعتدلة المستمرة ، ودروس اللياقة البدنية الجماعية والجري – لكن الأنشطة الأخرى يمكن أن تعزز مستويات الإندورفين أيضًا.

هنا ، يشارك الخبراء كيفية تعزيز هرموناتك السعيدة دون ربط حذاء الجري.

التدليك والوخز بالإبر

قال جاردنر إنه ثبت أن كل من التدليك والوخز بالإبر يحفزان إفراز الإندورفين ، خاصة عند استهداف نقاط تحفيز محددة.

عندما يتم ضرب نقاط تحفيز الألم ، فإن ذلك “يحفز الإحساس بالألم [and] يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، “لأن”الإندورفين هو مسكنك الطبيعي للألم “.

ثم يؤدي الإندورفين إلى الشعور بالاسترخاء أثناء وبعد التدليك أو الوخز بالإبر.

تأمل

قال غاردنر: “كانت هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن التأمل المتسق يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين” ، لكن السبب الدقيق لحدوث ذلك غير معروف.

“هناك القليل من السبب والنتيجة مأزق هنا ، ولكن يبدو أن تأملات متسقة [cause] وقالت: “مستويات أعلى من الإندورفين”.

تُظهر الدراسات أيضًا أن التأمل يمكن أن يكون أداة فعالة لإدارة الإجهاد وأن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لديهم مستويات أعلى من السيروتونين – وهي مادة كيميائية طبيعية يصنعها الجسم تساعد على تحسين الحالة المزاجية.

بمعنى آخر ، إذا مارست التأمل المستمر ، فمن المحتمل أن تشعر ببعض التأثيرات المعززة للمزاج.

ضحك

قد يكون للضحك الذي يحدث أثناء عرض تلفزيوني مضحك أو عند إلقاء النكات مع الأصدقاء فوائد أكثر مما تعتقد.

وفقًا لشارون كوليسون ، اختصاصي تغذية ومعلم التغذية السريرية بجامعة ديلاوير ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن “الضحك يحفز من الناحية الفسيولوجية إنتاج بيتا إندورفين”.

مرة أخرى ، السبب الدقيق وراء ذلك مطروح للنقاش ، لكن غاردنر أشار إلى أن الكثير من الناس يعتقدون أن إطلاق الإندورفين يأتي من التنفس العميق وحركة الجسم بالكامل المرتبطة بالضحك. قالت: “إنه تقريبًا تمرين لي” ، وقد يكون السبب وراء إطلاق الإندورفين.

أشعة فوق البنفسجية

قال غاردنر: “التواجد في الخارج في يوم جميل له مشاعر الاسترخاء المرتبطة به”. “وجزء من ذلك هو أن ضوء الأشعة فوق البنفسجية يساعد على تحفيز إفراز بيتا إندورفين.”

بالإضافة إلى ذلك ، يفرز الدماغ مادة السيروتونين عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ، مما يزيد من هرمونات السعادة.

يمكن أن يؤدي تشغيل الموسيقى إلى زيادة مستويات الإندورفين لديك.

كلاوس فيدفيلت عبر Getty Images

يمكن أن يؤدي تشغيل الموسيقى إلى زيادة مستويات الإندورفين لديك.

الجنس

وأشار جاردنر إلى أن الجنس يقتبس كثيرًا كوسيلة لزيادة الإندورفين. قد يكون هذا بسبب الطبيعة الجسدية للفعل والتمرين الذي يصاحبه ، لأن التمرين هو معزز للإندورفين أيضًا.

علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات أيضًا أن ممارسة الجنس يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر في الجسم.

يوجا

تمارين اليوجا من الناحية الفنية ، لكنها على الأرجح ليست تمرينًا تربطه بإفراز الإندورفين ، والذي يُعتقد عادةً أنه يتماشى مع الجري لمسافات طويلة ودروس التدوير المكثفة.

لكن هذه الفكرة خاطئة. وفقًا لـ Collison ، تعزز اليوغا أيضًا الإندورفين إلى جانب الهرمونات الأخرى التي تشعر بالرضا وتخفض مستويات الكورتيزول.

موسيقى

قال جاردنر إن تشغيل الموسيقى طريقة أخرى معروفة لإفراز الإندورفين. في الواقع ، قامت دراسة أجريت عام 2012 بقياس تحمل الألم (بما أن الإندورفين هو مسكن للألم) لدى فناني الأداء ووجدت أن الغناء والرقص وقرع الطبول تؤدي جميعها إلى إطلاق مادة الإندورفين.

فيما يتعلق بالاستماع إلى الموسيقى ، تكون البيانات أكثر اختلاطًا. يقول بعض الخبراء مثل غاردنر إن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يفرز الإندورفين أيضًا ، بينما يقول آخرون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. شيء واحد تتفق عليه الدراسات؟ يمكن أن يتسبب الاستماع إلى الموسيقى في إطلاق مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية أخرى تعمل على تحسين مزاجك.

لذا ، حتى لو لم ينتج عن الاستماع إلى الموسيقى إطلاق إندورفين ، فإنه ينتج عنه إفراز هرمون سعيد آخر – وعندما يتعلق الأمر به ، فلن تعرف حتى الفرق ؛ ستعرف فقط أنك تشعر بتحسن قليل.

بالنسبة للطعام ، الخبراء لديهم آراء مختلفة.

بينما يعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة الغنية بالتوابل والشوكولاتة الداكنة يمكن أن تتسبب في إطلاق الأندورفين ، إلا أن كوليسون غير متأكد.

وأشارت إلى أن بعض الدراسات تشير بشكل غامض إلى أن الطعام يمكن أن يعزز مستويات الإندورفين ، لكن لا تخوض في التفاصيل فيما يتعلق بكيفية القيام بذلك أو حتى الأطعمة الأفضل لتعزيز الإندورفين.

“حتى الآن ، هناك [are] لا توجد تجارب معشاة ذات شواهد تظهر أدلة على زيادة الغذاء للإندورفين في الجسم ، “قال كوليسون. لذا ، في هذه المرحلة ، من الأفضل أن تحصل على دفعة إندورفين في مكان آخر.

.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق