فيتامين د والكالسيوم وزيت السمك والمزيد – لا تأكل هذا

معا للقضاء على التشيع

يقول الخبراء إن ملايين الأشخاص يتناولون الفيتامينات يوميًا للمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة ، ولكن لن يكون لها تأثير إيجابي إذا تم تناولها في الوقت الخطأ من اليوم. قال طبيب طب الأسرة رودولفو بيريز غالاردو ، طبيب الأسرة: “عندما لا يتناول الناس الفيتامينات بالطريقة الصحيحة ، فإنهم لا يرون أي تحسن”. كليفلاند كلينك. “لا يمكن لجسمك امتصاص الفيتامينات بالكامل إلا إذا كنت تعرف أنسب وقت لتناولها.”

ومع ذلك ، لا يتفق الجميع. “هناك القليل من البحث لاقتراح توقيت استهلاك المكملات الغذائية لتحقيق الفوائد المثلى ،” د. جاغديش خبشندانييخبرنا ، بكالوريوس الطب والجراحة ، دكتوراه ، أستاذ الصحة العامة في جامعة ولاية نيو مكسيكو. “السؤال الأكبر هو ما إذا كان المكمل ضروريًا أو موصى به؟ هل هناك أي مصادر طبيعية للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها؟ وفوق كل ذلك ، هل تعمل المكملات الغذائية حقًا؟ لقد تجاوز سوق المكملات الغذائية في الولايات المتحدة 100 مليار دولار لكل عام ومن المتوقع أن ينمو أكثر ، ولكن لم يثبت أن معظم المكملات لها آثار صحية مفيدة “.

يتابع الدكتور خبشنداني قائلاً: “بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، قد لا يكون توقيت استهلاك المكملات مهمًا ، ولكن يجب على المرء أن ينظر إلى حالتهم الصحية / المرضية ، وتفاعلات الأدوية / المكملات الغذائية ، والقيود المتعلقة بالنظام الغذائي ، والتأكد من أن التوصيات الموصى بها يتم تناول المكملات الغذائية في نفس الوقت كل يوم “. أكل هذا ، ليس هذا! تحدثت الصحة مع الخبراء الذين يشاركون ما يجب معرفته عن المكملات الغذائية قبل تناولها ولماذا يكون الوقت من اليوم مهمًا مع بعض المكملات. تابع القراءة – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID.

امرأة مبتسمة تتناول حبة.
iStock

كيلي جونسون-أربور ، دكتوراه في الطب ، FACEP ، FUHM ، أخصائية السموم الطبية FACMT والمدير الطبي المشارك في مركز السموم في العاصمة القومية يخبرنا ، “لم يتم تصنيف المكملات الغذائية كأدوية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. وهذا يعني أنها لا تخضع للتنظيم الشديد مثل الأدوية التي تصرف بوصفة طبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولا يُطلب منها إثبات سلامتها أو فعاليتها قبل تسويقها للجمهور ، ولهذا السبب ، قد تحتوي المكملات على مكونات أو جرعات مختلفة من المكونات غير المدرجة على ملصق العبوة ، وقد لا تكون فعالة في علاج الحالات التي تدعي أنها تديرها.

كما هو الحال دائمًا ، يجب على الأشخاص الاتصال بـ Poison Control إذا كان لديهم أي أعراض غير متوقعة أو غير مرغوب فيها بعد استخدام المكملات الغذائية. هناك طريقتان للاتصال بمركز مكافحة السموم في الولايات المتحدة: عبر الإنترنت علىwww.poison.org أو عبر الهاتف على الرقم 1-800-222-1222. كلا الخيارين مجاني وسري ومتوفر على مدار 24 ساعة في اليوم “.

طبيبة تتحدث أثناء شرح العلاج الطبي للمريض من خلال مكالمة فيديو مع جهاز كمبيوتر محمول في الاستشارة.
iStock

د. سوزان سليمان ، دكتور ، BCMAS ومؤسس مجموعة الأمهات الصيدلانياتيقول كبير مسؤولي الصحة ، ACMA ، عضو مجلس إدارة الصحة في نيوجيرسي ، “المكملات ضرورية خاصةً عندما لا تتناول نظامًا غذائيًا مناسبًا. فالكثير منا يتنقل باستمرار ، وبالتالي يأكل نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة ولا يحصل على العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام ، وفي هذه الحالات تكون المكملات ضرورية ، وأهم شيء يجب معرفته عن المكملات الغذائية قبل تناولها هو أنها غير منظمة بشكل وثيق وأن جودة العلامة التجارية مهمة.

بشكل عام ، قد لا تحتوي العلامات التجارية الأقل تكلفة على ما هو مدرج في ملصقاتها. إذا كنت تتناول مكملًا ، فمن المهم جدًا إبلاغ طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية حيث يمكن أن يتفاعلوا مع الأدوية الموصوفة أو حتى الاختبارات المعملية. قد يتم أيضًا منع استخدام بعض المكملات في الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة معينة “.

سيدة شابة مبتسمة تنظر إلى فيتاميناتها
صراع الأسهم

توجد ثماني مجموعات مغذية في فيتامينات ب ولكل منها دور حيوي في الطاقة والحفاظ على صحة الخلية. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص في فيتامينات ب مثل بعض الحالات الصحية مثل مرض كرون ، والذي يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات أو كبار السن أو الحمل أو النظام الغذائي. يمكن أن تتراوح أعراض النقص في أي مكان من التعب ، والتغير في المزاج ، وفقر الدم ، وتورم اللسان ، والتهابه ، والصعوبات المعرفية ، والضعف ، ومشاكل التوازن ، والأحاسيس الغريبة ، والتنميل ، أو الوخز في اليدين أو الساقين أو القدمين.

وفقًا للدكتور سليمان ، “يتم تناول فيتامينات ب عادة في الصباح. وهذا يشمل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6. يمكن لفيتامين ب 6 أن يتداخل مع النوم ويمكن أن يؤثر على الأحلام إذا تم تناوله في المساء. يلعب فيتامين ب دورًا في إنتاج الطاقة وتحفيزها. الدماغ. من المحتمل أن تؤثر على النوم وتوفر تأثيرًا منشطًا إذا تناولتها في الليل. أوصي بالصباح فقط لهم. “

يوضح الدكتور خوبشانداني أن “فيتامينات من النوع B لها علاقة بالسكر واستقلاب الطاقة وهي قابلة للذوبان في الماء. ويمكن تناولها في المساء ، ولكن أفضل وقت هو الصباح حيث يحتاج المرء إلى وظيفة التمثيل الغذائي القوية والطاقة طوال اليوم التي يمكن أن تكون يساعد على تناول فيتامين ب في الصباح ، والنظام الغذائي الغني بفيتامين ب هو المفتاح وظيفة الدماغ وكذلك (على سبيل المثال ، تقليل التوتر وتحسين الإدراك) مع نقص يرتبط بمستويات أعلى من الالتهاب العصبي والإجهاد التأكسدي. لذلك ، أفضل وقت لتناول الفيتامينات حبوب منع الحمل تحتوي على فيتامينات من النوع ب يمكن تناولها مع وجبة الإفطار للحصول على فوائد أعلى “.

ليزا ريتشاردز ، أخصائية تغذية ومؤلفة كتاب حمية الكانديدا ويضيف: “تعتبر فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء إضافة رائعة لأي نظام مكمل غذائي ، ولكن يجب أن تنخفض إلى الصباح أو في النهار. لا ينبغي تناول فيتامينات ب في المساء لأنها تعمل في الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. لذلك ، فإن أخذها بالقرب من وقت النوم يمكن أن يزعج أو يمنع النوم. كما أنها قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يمكن تناولها بدون طعام أو دهون غذائية ، كما يمكن امتصاصها بسهولة “.

صراع الأسهم

يقول الدكتور جونسون-أربور ، “مكملات ما قبل التمرين شائعة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ، وقد يكون لها تأثير مفيد على الأداء الرياضي والطاقة. تحتوي العديد من مكملات ما قبل التمرين على مادة الكافيين أو المواد الكيميائية المماثلة التي يمكن أن تعزز إنتاج الطاقة وكذلك اليقظة بما أن الكافيين عقار منشط ، فليس من الجيد استخدام هذه المنتجات في المساء لأنها قد تسبب الأرق أو تتعارض مع جودة النوم بشكل عام “.

دكتور مايكل هيرت ، حاصل على شهادة البورد في التغذية من جامعة هارفارد وشهادة البورد في الطب الباطني ومع مركز الطب التكاملي في تارزانا بولاية كاليفورنيا ، “يعلم الجميع عدم تناول حبوب الكافيين في الليل ، ولكن يفاجأ الكثيرون باكتشاف أن لياليهم التي لا ينامون فيها قد تكون هي نتيجة المصادر المخفية للكافيين في نظام المكملات المسائية. هل تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل؟ هل لديك اجتماع مهم بعد الغداء؟ تأكد من قراءة جميع المكونات بعناية في مشروبك قبل التمرين أو “تركيز الانتباه” الخاص بك علامات التبويب. قد تشعر بالصدمة عندما تكتشف أنه من بين أفضل المكونات التي تتوقعها ، قد يكون هناك أيضًا بعض المستخلصات العشبية المحملة بالكافيين والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة في لعبة كرة المخلل في منتصف الليل. لتجنب ليلة من النوم المضطرب ، انظر إلى تجنب تناول هذه الأعشاب “التي تحتوي على الكافيين” في وقت متأخر من يومك: الماتشا ، والغرنا ، والكاكاو ، والشاي الأخضر ، وحبوب القهوة الخضراء ، وأوراق شاي الغوايوسا. “

أقراص مكملة للكالسيوم على خلفية خشبية داكنة
صراع الأسهم

وفقًا للدكتور خوبشانداني ، “زاد استخدام فيتامين (د) بشكل كبير في الآونة الأخيرة بسبب الاعتقاد بأنه يساعد في الحماية من COVID-19. هناك دراستان فقط توضح الأوقات الأفضل لتناول هذا الفيتامين. على سبيل المثال ، بعض تشير الدلائل إلى أن أجسامنا قد تربط فيتامين (د) بأشعة الشمس والنوم ، وفي الليل هناك زيادة طبيعية في فيتامين (د) الميلاتونين (الذي يعزز النوم) وتناول فيتامين د في الليل قد يعطل النوم. لكن على المرء أن يتناول وجبة جيدة مليئة بالدهون للمساعدة في امتصاص فيتامين د ، وهو عشاء لبعض الناس.

لذا ، راقب كيف يتفاعل جسمك وعاداتك الغذائية وخطط وفقًا لذلك. الكالسيوم وفيتامين د ترتبط ارتباطًا وثيقًا ويتم استيعابها بشكل أفضل معًا. ايضا، يتنافس الكالسيوم مع المغنيسيوم للامتصاص في المعدة والمغنيسيوم يعزز النوم والاسترخاء. لذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من المغنيسيوم ، استهلك الكالسيوم وفيتامين د في وقت مبكر من اليوم مع الوجبات الثقيلة “.

امرأة تتناول زيت السمك
شترستوك / بلاكزيب

تريستا بيست، MPH ، RD ، LD تقول: “ارتفعت شعبية مكملات زيت السمك على مدار العقد الماضي في عالم الصحة والعافية. يمكن لأي شخص الاستفادة من دمج مكمل زيت السمك في نظامه اليومي. ومع ذلك ، فإن توقيت هذا المكمل مهم فعاليته وتجنب الآثار الجانبية السلبية.لأن زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإن تناوله قبل النوم يمكن أن يسبب أعراض ارتجاع الحمض مثل عسر الهضم وحرقة المعدة. أظهرت الأبحاث أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله مع مصدر للدهون ، لذلك ، إن تناوله في الصباح مع وجبة فطور أو غداء يحتوي على مصدر صحي للدهون سيكون مثالياً لمنع قلة النوم بسبب الارتجاع “.

في حين أن هناك العديد من الفوائد لتناول زيت السمك مثل انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، يمكن أن يكون هناك آثار جانبية. مايو كلينيك تنص على أن “التفاعلات المحتملة تشمل:

  • الأدوية المضادة للتخثر والصفيحات والأعشاب والمكملات. تقلل هذه الأنواع من الأدوية والأعشاب والمكملات من تخثر الدم. من الممكن أن يؤدي تناول مكملات زيت السمك معها إلى زيادة خطر النزيف.
  • أدوية ضغط الدم والأعشاب والمكملات الغذائية. قد يؤدي تناول مكملات زيت السمك إلى خفض ضغط الدم بشكل طفيف. قد يؤدي تناول هذه المكملات مع أدوية ضغط الدم إلى زيادة التأثيرات على ضغط الدم.
  • أدوية منع الحمل. قد تتداخل بعض أدوية منع الحمل مع تأثير زيت السمك عادةً على الدهون الثلاثية.
  • أورليستات (زينيكال ، آلي). قد يؤدي تناول زيت السمك مع عقار إنقاص الوزن هذا إلى تقليل امتصاص الأحماض الدهنية بزيت السمك. ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية والدواء بفاصل ساعتين.
  • فيتامين هـ يمكن أن يقلل تناول زيت السمك من مستويات فيتامين هـ.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق