رفع الأثقال والجري بانتظام يقللان من خطر الوفاة المبكرة إلى النصف تقريبًا

معا للقضاء على التشيع

لندن – أظهر بحث جديد أن ضخ الحديد يمكن أن يقلل إلى النصف تقريبًا من خطر الوفاة المبكرة لدى كبار السن. يقول مؤلفو الدراسة من المعهد الوطني للسرطان إن تمارين تقوية العضلات تحمي من كل الأمراض التي تهدد الحياة تقريبًا.

وفقًا للدراسة ، فإن رفع الأثقال يجعل الجسم أكثر رشاقة ويمكنه أيضًا تحسين الصحة العقلية. الصالات الرياضية هي أيضًا بيئات اجتماعية للغاية ، وهو عامل آخر مرتبط بحياة أطول وأكثر صحة.

ذكرت الكاتبة المراسلة د. جيسيكا جورزيلتز أنه تم العثور على أفضل النتائج بين أولئك الذين جمعوا بين رفع الأثقال والتمارين الهوائية. ومن المثير للاهتمام أن الجمعيات كانت أقوى بين النساء.

كتب الباحثون في بيان إعلامي: “إن اكتشافنا أن خطر الوفاة يبدو أقل بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في كلا النوعين من التمارين يوفر دعمًا قويًا للتوصيات الحالية للمشاركة في كل من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات”. “من المحتمل أن يستفيد كبار السن من إضافة تمارين رفع الأثقال إلى روتين نشاطهم البدني.”

التمارين الرياضية ورفع الأثقال تنخفض خطر الوفاة بنسبة 47٪

تستند النتائج إلى ما يقرب من 100000 مشارك فوق 50 في الولايات المتحدة تم تتبعهم لمدة عقد تقريبًا. رفع الأثقال في غياب MVPA الهوائي (نشاط بدني معتدل وقوي) يقلل من خطر الموت بنسبة 9 إلى 22 بالمائة ، اعتمادًا على الكمية.

على سبيل المثال ، أدت جلسة أو جلستان أسبوعيًا إلى انخفاض المخاطر بنسبة 14 في المائة ، وفقًا للنتائج في المجلة البريطانية للطب الرياضي. وبالمثل ، أظهر MVPA الهوائي من تلقاء نفسه ارتباطًا بانخفاض خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 24 إلى 34 في المائة ، مقارنة بالأقران الذين لم يفعلوا أيًا منهما.

ومع ذلك ، لوحظ أدنى خطر للوفاة بين أولئك الذين قالوا إنهم مارسوا كلا النوعين من الأنشطة البدنية. انخفض هذا الخطر بنسبة 41 إلى 47 في المائة بين أولئك الذين حققوا المستويات الأسبوعية الموصى بها من MVPA والذين مارسوا الأوزان مرة أو مرتين في الأسبوع.

التحصيل العلمي ، والتدخين ، ومؤشر كتلة الجسم ، والعرق ، والعرق لم يغير الارتباطات التي لوحظت بشكل كبير ، لكن الجنس فعل ذلك.

يقول الدكتور جورزيلتز ، وفقًا لبيان صادر عن SWNS: “كان كل من رفع الأثقال و MVPA الهوائي مرتبطين بشكل مستقل بانخفاض جميع الأسباب والوفيات القلبية الوعائية (أمراض القلب والأوعية الدموية)”.

ومع ذلك ، لم يكن هناك خطر أقل فيما يتعلق بوفيات السرطان. لا يبدو أن الارتباطات المرصودة بين رفع الأثقال والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب تختلف باختلاف العوامل المشاركة التي قمنا بفحصها بخلاف الجنس. وجدنا أدلة إحصائية على أن ارتباط جميع أسباب الوفيات الناجمة عن رفع الأثقال كان أقوى عند النساء “.

ما الذي يجعل رفع الأثقال مفيدًا جدًا؟

يمكن أن تكون العديد من الآليات البيولوجية المحتملة وراء هذه الظاهرة ، بما في ذلك رفع الأثقال مما يؤدي إلى زيادة الكتلة الدهنية وتحسين وظائف الجسم. يرتبط إجمالي الكتلة الخالية من الدهون أيضًا بشكل مستقل بانخفاض مخاطر الوفيات ، مع دراسات تبحث في دور العضلات في وظيفة الهرمون وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة.

“أخيرًا ، يمكن أن يكون رفع الأثقال ، على وجه الخصوص ، سلوكًا مرتبطًا اجتماعيًا حيث يشارك أولئك الذين يرفعون الأثقال في الشبكات الاجتماعية ، بافتراض
أن هذا السلوك يتم في صالة الألعاب الرياضية مع الآخرين ، “أخبر الباحث SWNS.

“ومع ذلك ، من المهم الاعتراف بأن رفع الأثقال المتسق يرتبط بتحسينات أخرى ، بما في ذلك مكاسب القوة الوظيفية وتحسين صحة العضلات والهيكل العظمي.”

ركزت الدراسة على الأوزان ، لكن هناك أنواعًا أخرى من تمارين تقوية العضلات ، كما أوضح الباحثون. وأشاروا إلى تمارين الجمباز ، والتي تشمل تمارين الضغط والقرفصاء ، والبيلاتس ، وتمارين البليومترية – والتي تشمل تمارين القفزات والثنيات.

توصي الإرشادات الحالية بشأن النشاط البدني لجميع البالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعية من النشاط الهوائي المعتدل الشدة ، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي القوي ، أو مزيج متساوٍ من الاثنين.

“في الختام ، كان المشاركون الذين شاركوا في رفع الأثقال لديهم مخاطر أقل للوفاة بعد حساب MVPA الهوائي ،” يقول الدكتور جورزيلتز ، وفقًا لـ SWNS. “الجمع بين رفع الأثقال و MVPA الهوائي قدم فائدة أكبر من أي نوع من التمارين بمفرده.”

“توفر دراستنا دعمًا لرفع الأثقال كسلوك صحي مرتبط بطول العمر لكبار السن بمستويات مختلفة من المشاركة في التمارين الرياضية الهوائية. الأهم من ذلك ، تدعم هذه النتائج تلبية كل من MVPA الهوائي وتقوية العضلات (بما في ذلك رفع الأثقال) ، ولا سيما استهداف كبار السن الذين لا يرفعون الأثقال ولكن قد يكونون نشيطين في الوقت الحالي لتحقيق أقصى قدر من الصحة والوفيات “.

فقط 1 من كل 4 بالغين يرفعون الأثقال

اعتمد الفريق الأمريكي على مشاركين من تجربة فحص سرطان البروستاتا والرئة والقولون والمبيض (PLCO). بدأ في عام 1993 ويضم 154897 رجلا وامرأة تتراوح أعمارهم بين 55 و 74 عاما من جميع أنحاء البلاد.

في عام 2006 ، سُئل 104،002 من المشاركين بالإضافة إلى ذلك عما إذا كانوا قد مارسوا التمارين بالأوزان خلال العام الماضي ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكم مرة فعلوا ذلك – تتراوح من أقل من مرة في الشهر إلى عدة مرات في الأسبوع.

أبلغ المشاركون أيضًا عن تواتر ومدة النشاط البدني المعتدل والشديد على مدار العام الماضي. وفقًا للفريق ، تضمنت الشدة المعتدلة “نشاطًا يؤدي فيه إلى تعرق خفيف أو زيادة تنفسك ومعدل ضربات قلبك إلى مستويات مرتفعة بشكل معتدل” وكان النشاط القوي “نشاطًا شاقًا بما يكفي لممارسة العرق أو زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب من أجل مستويات عالية جدا. “

إجمالاً ، شارك 99713 شخصًا في التحليل النهائي ، توفي منهم 28477 خلال فترة الدراسة. ما يقرب من واحد من كل أربعة (23٪) من المستجيبين أفادوا ببعض نشاط رفع الأثقال. 16٪ يمارسون الأوزان بانتظام بين مرة إلى ست مرات في الأسبوع. ما يقرب من الثلث (32٪) كانوا نشيطين هوائيًا بدرجة كافية ، إما يفيون (24٪) أو يتجاوزون (8٪) الإرشادات الخاصة بـ MVPA.

ساهم في هذا التقرير كاتب ساوث ويست نيوز سيرفيس مارك واغورن.

https://www.youtube.com/watch؟v=5DMhp9ZB48E

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق