توصلت دراسة جديدة إلى 6 طرق لإبطاء تدهور الذاكرة وتقليل مخاطر الإصابة بالخرف
في حين أن الباحثين يعرفون منذ فترة طويلة أن هناك صلة بين الخرف وعوامل مثل العزلة الاجتماعية والسمنة ، فإن حجم الدراسة الجديدة ونطاقها يضيفان أدلة قوية إلى مجموعة عالمية من الأبحاث تشير إلى أن نمط الحياة الصحي قد يساعد العقول على التقدم في السن بشكل أفضل.
كما يشير أيضًا إلى أن تأثيرات نمط الحياة الصحي مفيدة حتى للأشخاص الأكثر عرضة وراثيًا لتراجع الذاكرة – وهو اكتشاف “يمنح الأمل جدًا” لملايين الأفراد حول العالم الذين يحملون جين APOEε4 ، وهو عامل خطر رئيسي. قال إيف هوجرفورست ، رئيس علم النفس البيولوجي في جامعة لوبورو ، الذي لم يشارك في الدراسة ، إنه لمرض الزهايمر.
الذاكرة بشكل طبيعي ينخفض تدريجيًا مع تقدم العمر. قد يصاب بعض كبار السن بالخرف ، وهو مصطلح شامل يمكن أن يشمل مرض الزهايمر ، ويصف عمومًا تدهورًا في الوظيفة الإدراكية يتجاوز الآثار الطبيعية للشيخوخة. لكن بالنسبة للكثيرين ، “يمكن أن يكون فقدان الذاكرة مجرد نسيان متقدم” ، كما كتب مؤلفو دراسة BMJ – مثل نسيان اسم البرنامج التلفزيوني الذي كنت تحبه ، أو تلك الحقيقة المزعجة التي أردت البحث عنها.
لا يعد فقدان الذاكرة أقل ضررًا لكونه تدريجيًا ، ويمكن أن يكون تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر في بعض الحالات من الأعراض المبكرة للخرف. لكن الخبر السار ، كما يقول الباحثون ، هو أنه “يمكن عكسه أو أن يصبح مستقرًا بدلاً من التقدم إلى حالة مرضية”.
أُجريت دراسة BMJ في الصين بين عامي 2009 و 2019. أجرى الباحثون اختبارات على أكثر من 29000 شخص تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر ، ثم تتبعوا تقدمهم أو تراجعهم بمرور الوقت – ما يُعرف بدراسة الأترابية السكانية. على الرغم من انسحاب أكثر من 10500 مشارك من الدراسة خلال العقد التالي – توفي بعض المشاركين أو توقفوا عن المشاركة – إلا أن الباحثين ما زالوا يستخدمون البيانات التي تم جمعها من هؤلاء الأفراد في تحليلهم.
في بداية الدراسة ، أجرى الباحثون اختبارات أساسية للذاكرة بالإضافة إلى اختبار جين APOE. كما قاموا باستطلاع رأي المشاركين حول عاداتهم اليومية. تم تصنيف المشاركين في واحدة من ثلاث مجموعات – مؤاتية ومتوسطة وغير مواتية – بناءً على نمط حياتهم.
تضمنت عوامل نمط الحياة الستة القابلة للتعديل التي ركز عليها الباحثون ما يلي:
- ممارسة الرياضة البدنية: ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع.
- النظام الغذائي: تناول كميات يومية مناسبة لا تقل عن سبعة من 12 مادة غذائية (فواكه وخضروات وأسماك ولحوم ومنتجات ألبان وملح وزيت وبيض وحبوب وبقوليات ومكسرات وشاي).
- الكحول: لا تشرب أو تشرب من حين لآخر.
- التدخين: لم يدخن أبدًا أو أن يكون مدخنًا سابقًا.
- النشاط المعرفي: تمرين الدماغ مرتين على الأقل في الأسبوع (عن طريق القراءة ولعب الورق أو mah-jongg ، على سبيل المثال).
- التواصل الاجتماعي: التواصل مع الآخرين مرتين على الأقل في الأسبوع (من خلال حضور اجتماعات المجتمع أو زيارة الأصدقاء أو الأقارب ، على سبيل المثال).
على مدار الدراسة ، وجد الباحثون أن الناس في ال كان لدى المجموعة المواتية (من أربعة إلى ستة عوامل صحية) والمجموعة المتوسطة (اثنان إلى ثلاثة) معدل أبطأ من انخفاض الذاكرة بمرور الوقت من الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة غير مواتية (صفر إلى عامل صحي واحد).
الأشخاص الذين يعيشون أنماط حياة مواتية تتضمن أربع عادات صحية على الأقل كانوا أيضًا أقل عرضة للتقدم إلى الضعف الإدراكي المعتدل والخرف.
تظهر النتائج أن “المزيد من هذه السلوكيات أفضل” ، كما يقول هوجرفورست – بعبارة أخرى ، كلما زادت عوامل نمط الحياة الصحية التي يمكنك الجمع بينها ، زادت فرصك في الحفاظ على ذاكرتك وتجنب الخرف.
والجدير بالذكر أن هذا كان صحيحًا حتى بالنسبة للأشخاص الذين حملوا يرتبط جين APOE بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
كتب مؤلفو الدراسة: “توفر هذه النتائج نظرة متفائلة ، لأنها تشير إلى أنه على الرغم من أن المخاطر الجينية غير قابلة للتعديل ، إلا أن مزيجًا من عوامل نمط الحياة الصحية يرتبط بمعدل أبطأ من تدهور الذاكرة ، بغض النظر عن المخاطر الجينية”.
تبرز الدراسة بسبب حجمها ومتابعتها بمرور الوقت ، ولأنها أجريت في الصين ، في حين أن “معظم المنشورات تستند إلى البلدان الغربية ذات الدخل المرتفع ،” كارول برين ، أستاذة طب الصحة العامة في جامعة كامبريدج الذي يبحث في كبار السن والخرف ، قال في رسالة بريد إلكتروني.
ومع ذلك ، أقر مؤلفو الدراسة بالعديد من القيود ، بما في ذلك أن تقارير الأشخاص الخاصة بالسلوكيات الصحية قد لا تكون دقيقة تمامًا ، وأن الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة كانوا أكثر عرضة لعيش حياة صحية في البداية.
يقول هوجرفورست إن بعض نتائج الدراسة تختلف عن نتائج دراسات أخرى كبيرة أجريت في الولايات المتحدة وأوروبا. على سبيل المثال ، وجدت دراسة المجلة الطبية البريطانية أن عامل نمط الحياة الأكثر تأثيرًا في الحد من تدهور الذاكرة كان اتباع نظام غذائي متوازن. أشارت دراسات أخرى إلى أن النظام الغذائي مهم في الشيخوخة أقل من أهمية التمارين البدنية والعقلية ، كما يقول هوجرفورست.
ومع ذلك ، فإن نتائجها تتماشى مع الإجماع العلمي الواسع على أن هناك صلة بين طريقة حياتنا ووظيفتنا المعرفية مع تقدمنا في العمر – وربما الأهم من ذلك ، تشير إلى أنه قد لا يكون الوقت قد فات أبدًا لتحسين صحة دماغك.
وقال سنوري ب.رافنسون ، الأستاذ المشارك في الشيخوخة والخرف في جامعة ويست لندن ، في رسالة بالبريد الإلكتروني: “الرسالة الإجمالية من الدراسة هي رسالة إيجابية”. “وبالتحديد ، قد تتأثر هذه الوظيفة المعرفية ، وخاصة وظيفة الذاكرة ، في الحياة اللاحقة بشكل إيجابي من خلال الانخراط المنتظم والمتكرر في الأنشطة الصحية المختلفة ذات الصلة.”