تمرين الأسرار لفقدان الطبقة العليا من دهون البطن ، المدرب يكشف – تناول هذا ليس كذلك

هل تعلم أن الحفاظ على شكل وسطك يمكن أن يطيل عمرك؟ ترتبط دهون البطن الزائدة بالعديد من المخاطر الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان. وغني عن القول أنه من مصلحتك التخلص منه والحفاظ على عادات صحية ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي مغذي ، وتمارين القوة ، وممارسة تمارين القلب بانتظام. ولكن بالنسبة لبعض الأفراد ، قد تكون الدهون في الجزء العلوي من البطن هي آخر ما يتم التخلص منه. لكن لا تقلق ، لأنه مع العمل الجاد والتفاني من جانبك ، سوف تتخذ جميع الخطوات اللازمة لفقدان تلك الطبقة العليا من دهون البطن.

إذا كنت لا تعرف حيل اللياقة الصحيحة لإضافتها إلى نظامك ، فنحن نوفر لك ما تحتاجه. نوصي بإجراء جلستين إلى ثلاث جلسات لكامل الجسم أسبوعيًا والدخول في القلب إما بعد التدريبات أو بينها. عندما تتفق مع هذا الروتين ، ستذوب الدهون. ومع ذلك ، إذا كنت تقوم بهذه الأشياء بالفعل ، فهناك بعض النصائح والحيل الإضافية التي يمكنك العمل عليها في خطة اللعبة للمساعدة في زيادة فقدان الدهون.

فيما يلي بعض أسرار التمرين التي ساعدت عملائي خلال رحلة فقدان الدهون. افحصهم واستعد لفقدان الطبقة العليا من دهون البطن. وبعد ذلك ، لا تفوّت أفضل 6 تمارين للأذرع القوية والمنسقة في عام 2022 ، كما يقول المدرب.

رجل يقوم بالضغط على ذراع واحدة لفقدان الطبقة العليا من دهون البطن
صراع الأسهم

بقدر ما يتعلق الأمر ببرنامج التدريب الخاص بك ، ستحتاج إلى دمج المزيد من العمل أحادي الذراع والساق الواحدة. يسمح لك تدريب جانب واحد من الجسم بالتركيز أكثر على الطرف العامل ؛ كما يتطلب المزيد من القوة الأساسية والتنسيق. هذا يجبر جسمك على العمل بجدية أكبر ، مما قد يزيد من حرق السعرات الحرارية وتجنيد الألياف العضلية. أضف مكابس بذراع واحدة ، والصفوف ، وأشكال الاندفاع إلى التدريبات الخاصة بك ، وراقب أن الدهون تذوب.

ذات صلة: التخلص من ترهل أسفل البطن مع هذا الروتين لإذابة الدهون ، كما يقول المدرب

رجل يرتدي الزي الأخضر الساطع أداء تمرين القفز على الحبل المرجح
صراع الأسهم

هناك طريقة رائعة للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا واستمرار حرق السعرات الحرارية أثناء التدريبات وهي دمج حركات القلب كفترة راحة بين تمارينك الرئيسية. ستكون نشطًا طوال الوقت وسينتهي بك الأمر إلى حرق المزيد من الدهون في هذه العملية. أفضل الحركات التي يمكن أدائها بين المجموعات هي تأرجح kettlebell ، وحبل القفز ، وركوب الدراجات منخفض الكثافة على دراجة التمرين.

ذات صلة: هذا التمرين لمدة 10 دقائق سوف يخلصك من بطنك ، كما يقول المدرب

امرأة في منتصف العمر تمارس القرفصاء بوزن الجسم بالخارج أثناء المشي
صراع الأسهم

تعد زيادة الوقت تحت التوتر (TUT) أثناء مجموعة طريقة ممتازة لجعل جسمك يعمل بجدية أكبر. عند خفض الوزن أثناء التمرين (المرحلة اللامتراكزة) ، خذ من ثانيتين إلى أربع ثوانٍ للقيام بذلك. سيجعل العضلات تعمل بجهد أكبر لتحقيق الاستقرار والتحكم في الوزن النازل ، مما يجعل التمرين أكثر فاعلية.

الجزء الرائع في زيادة TUT هو أنه يمكنك القيام بذلك بأي حركة تريدها: القرفصاء ، والضغط ، والصفوف ، وما إلى ذلك. اختر عددًا قليلاً في صندوق أدوات التمرين ، وجني الفوائد!

امرأة تقوم بتمرين اندفاع للتخلص من الكاحلين
صراع الأسهم

إذا كنت تريد حقًا وضع التزيين على الكعكة ، فقم بإنهاء التدريبات الخاصة بك باستخدام جهاز إنهاء عالي الكثافة. سيؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC) ، مما يزيد من حرق الدهون بعد الجلسة.

إليك عينة إنهاء يمكنك القيام بها. قم بإجراء هذه الحركات الثلاث متتالية لمدة 3 إلى 4 مجموعات:

وزن الجسم القرفصاء (x15 ممثلين)

حافظ على صدرك طويلًا ولبك مشدودًا ، وادفع وركيك للخلف ، واجلس لأسفل حتى تصبح كوادك موازية للأرض. قم بالقيادة من خلال الكعبين والوركين للعودة إلى الوقوف ، وثني الكواد والأرداف حتى النهاية.

اندفاع عكسي متناوب (x8 تكرارات لكل ساق)

ابدأ هذه الحركة التالية عن طريق اتخاذ خطوة طويلة للخلف بساق واحدة. اربط كعبك بقوة لأسفل ، ثم أنزل نفسك حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض. ادفع بساقك الأمامية للرجوع مرة أخرى ، ثم كرر مع الجانب الآخر.

القفز القرفصاء (x10 ممثلين)

ابدأ قفزة القرفصاء الخاصة بك عن طريق وضع ساقيك على مسافة قريبة من عرض الورك. حافظ على قلبك مشدودًا ، وارمي ذراعيك ووركيك للخلف في نفس الوقت. حرك ذراعيك للأمام ، واقفز لأعلى قدر ما تستطيع. اهبط بهدوء في نصف قرفصاء قبل القفز مرة أخرى.

تيم ليو ، CSCS

تيم ليو ، CSCS ، هو مدرب لياقة بدنية وتغذية عبر الإنترنت مقره في لوس أنجلوس

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق