تشير دراسة جديدة إلى أن النقص الشديد في فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة دماغك بشكل أسرع – وإليك كيفية إصلاحه – تناول هذا وليس ذلك

معا للقضاء على التشيع

لطالما عرفنا أن فيتامين (د) أمر حيوي لعظام صحية قوية وعندما نفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ، يمكن أن تحدث تغيرات في المزاج ، والتعب ، وضعف العضلات ، والآن تسارع شيخوخة الدماغ ، وفقًا لـ دراسة. “نقص فيتامين د ارتبط بانخفاض الأداء الإدراكي العصبي وعمليات التنكس العصبي.” جاغديش خوبشنداني، أستاذ الصحة العامة في جامعة ولاية نيو مكسيكو الذي لا ينتمي إلى الدراسة.

يوضح د. خبشنداني ، “تتشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د مرتبط بتسارع شيخوخة الدماغ وانخفاض كثافة الدماغ الكلية وكتلة المادة الرمادية (المادة الرمادية هي الطبقة الخارجية للدماغ المسؤولة عن السيطرة على التفكير والذاكرة والعواطف وحركة الجسم) نظر الباحثون بيانات التصوير بالرنين المغناطيسي ومستويات فيتامين د من أكثر من 1800 شخص من عامة السكان ووجدت الصلة بين فيتامين د وهيكل الدماغ. “

ويضيف الدكتور خوبشانداني: “تضيف هذه الدراسة الجديدة إلى قاعدة المعرفة الموجودة حول الصلة بين فيتامين د ووظيفة الدماغ”. “بالإضافة إلى الدراسة الجديدة التي تشير إلى العلاقة بين هياكل الدماغ وفيتامين د ، يرتبط الفيتامين أيضًا بوظيفة الدماغ بشكل مباشر وغير مباشر (بسبب التغيير في بنية الدماغ).” تابع القراءة – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID.

صراع الأسهم

شارك 1865 شخصًا وتم الحصول على بيانات التصوير بالرنين المغناطيسي الهيكلية ومستويات فيتامين د. ذكرت الدراسة ، “تم تطبيق الانحدار الخطي للتحقيق في ارتباط مستويات فيتامين (د) ونقص فيتامين (د) مع عمر الدماغ المشتق من التصوير ، والدماغ الكلي ، والمادة الرمادية وأحجام الحصين. تم تضمين مجموعات مختلفة من المتغيرات المشتركة. وارتبط نقص فيتامين (د) بشكل كبير مع زيادة عمر الدماغ. كما ارتبطت مستويات فيتامين (د) الخطية بشكل كبير مع حجم الدماغ الكلي والمادة الرمادية ، بينما لم يتم العثور على ارتباط معنوي بحجم الحصين.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير “نتائج الدراسات السابقة إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) ونقص فيتامين (د) لهما دور في الفيزيولوجيا المرضية لأوجه القصور النفسي العصبي المختلفة وتسريع شيخوخة الدماغ وضعف أداء الذاكرة. وفي هذه الدراسة ، سعينا إلى التحقق مما إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة كانت مرتبطة بأحجام متغيرة من المادة الرمادية وكذلك للدماغ كله في عينة سكانية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بفحص الارتباطات المفترضة لمستويات فيتامين (د) مع أنماط التصوير لشيخوخة الدماغ. أخيرًا ، بالنظر إلى الدور الرئيسي لـ قرن آمون للتعلم وأداء الذاكرة ، هدفنا إلى التحقيق في العلاقة بين مستويات فيتامين (د) وحجم المادة الرمادية في الحصين. “

امرأة شابة تأخذ حبة زيت السمك الأصفر.
صراع الأسهم

فيتامين د هو شيء نحتاجه لنكون بصحة جيدة ويمكن لأجسامنا إنتاجه عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس ، ولكن أيضًا عن طريق تناول أطعمة معينة مثل السلمون والتونة وعصير البرتقال المدعم وحليب النبات المدعم بفيتامين د. تساعد على امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ به ، وهو أمر ضروري لتقليل خطر فقدان كثافة العظام الذي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وكسور العظام. بالإضافة الى، هارفارد تي تشان يقول ، “تظهر الدراسات المختبرية أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يقلل من نمو الخلايا السرطانية ، ويساعد في السيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب. العديد من أعضاء وأنسجة الجسم بها مستقبلات لفيتامين (د) ، مما يشير إلى أدوار مهمة تتجاوز صحة العظام ، ويحقق العلماء بنشاط وظائف أخرى ممكنة “.

يقول الدكتور خوبشانداني ، “فيتامين (د) يشبه تقريبًا أحد أنواع الستيرويدات العصبية. هناك مستقبلات لهذا الفيتامين في الدماغ والحبل الشوكي. المرتبطة بتنشيط واستقلاب الإنزيمات التي تؤثر على وظيفة الناقل العصبي “. في الدماغ البشري ، فيتامين د يزيد إزالة اللويحات التي تسبب السمية وتلف الدماغ مما يؤدي إلى الخرف. علاوة على ذلك ، يرتبط فيتامين د بوظائف الأوعية الدموية في الدماغ وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لا يزال ، هناك الكثير من الجدل حول قيمة مكملات فيتامين د لأن العمليات الطبيعية في أجسامنا قد تختلف عن المكملات الاصطناعية. على سبيل المثال ، يمكن أن تشكل السببية العكسية تحديًا (أي ، هل تؤدي الشيخوخة / الخرف إلى اتباع نظام غذائي غير صحي مع استهلاك أقل لفيتامين (د) أو العكس) “.

أخذ حبوب منع الحمل
صراع الأسهم

تعتبر فيتامينات فيتامين ب طريقة أخرى للمساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ. ال كليفلاند كلينك تنص على أن “فيتامينات B – 1،2،3،6،9 و 12 – تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ. قد تساعد في منع الخرف وتعزيز إنتاج الناقلات العصبية – المواد الكيميائية التي تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ و الجسم. فبدون إمدادات ثابتة من هذه المغذيات ، التي لا يخزنها الجسم ، فإننا أكثر عرضة لخطر التدهور المعرفي ، بما في ذلك فقدان الذاكرة والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر “.

وفق د. خبشنداني “تظهر بعض الدراسات أن أنواعًا معينة من فيتامين ب (مثل حمض الفوليك ) قد توفر تأثيرات وقائية للأعصاب ، بينما يقترح آخرون ذلك أنواع متعددة من فيتامين ب (حمض الفوليك ، ب12، وب6) مطلوبة للمساعدة في منع حدوث مشاكل في بنية ووظيفة الدماغ ولتقليل مخاطر التدهور المعرفي. يبدو أن الآلية البيولوجية الرئيسية هي أن مستويات فيتامين ب الكافية في أجسامنا قد تساعد في تقليل مستويات الدم للعلامات البيوكيميائية التي تكون سامة أو تعطل وظائف الأوعية الدموية. على الرغم من العديد من الدراسات في العقود القليلة الماضية التي قدمت أدلة على ال مشاركة فيتامينات ب في شيخوخة الدماغ ، لا يزال هناك بعض الافتقار إلى الوضوح بشأن النوع فيتامين ب اللازم لمنع شيخوخة الدماغ وقيمة المكملات الاصطناعية. لذلك من الضروري تناول جميع أنواع فيتامين ب.

امرأة تتناول المكملات الغذائية.
iStock

بحسب ال مايو كلينيك، “فيتامين هـ هو عنصر غذائي مهم للرؤية والتكاثر وصحة الدم والدماغ والجلد … تظهر الأبحاث حول استخدام فيتامين هـ لحالات معينة: مرض الزهايمر. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول جرعة عالية من فيتامين هـ قد يؤخر تطور مرض الزهايمر لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط. لم تظهر دراسات أخرى هذه الفائدة. يبدو أن مكملات فيتامين (هـ) ليس لها أي تأثير على ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف يتقدمون إلى مرض الزهايمر.

يوضح الدكتور خبشنداني: “تظهر العديد من الدراسات أن فيتامين (هـ) قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات و خصائص مضادات الأكسدة مما يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي السام والسمية وتلف الخلايا في الدماغ. في الآونة الأخيرة ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن هذا الفيتامين قد يساعد أيضًا وظائف الجزيئات الحيوية مثل التعبير الجيني ونقل الإشارات الكهربائية و حماية الأعصاب. على غرار الفيتامينات الأخرى ، هناك جدل حول قيمة فيتامين هـ بسبب السببية العكسية (الشيخوخة التي تؤدي إلى انخفاض استهلاك فيتامين E والعكس صحيح) ، وعدم وضوح الشكل الإسوي لفيتامين E الأكثر فائدة ، وإذا كان توافر فيتامين E في الدم يعتمد على التركيب الجيني “.

امرأة تتناول جرعة من الدواء أثناء جلوسها على السرير
iStock

فيتامين ج ضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها. من المعروف أيضًا على نطاق واسع أنه يساعد على المناعة وأحد الأشياء التي يلجأ إليها الناس عادةً خلال موسم الأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، “إنه جزيء حيوي مضاد للأكسدة في الدماغ ، بحسب أ دراسة.

يقول الدكتور خبشنداني: “يلعب فيتامين ج دورًا في نمو الخلايا العصبية / الخلايا العصبية ، التمايز والنضج وتشكيل غلاف الخلايا العصبية. كما أنه يساعد في عمل مختلف الناقلات العصبية كما تم تحديد دور مضادات الأكسدة. بالنظر إلى هذه الخصائص ، يُفترض أن فيتامين سي له مادة واقية تأثير على الدماغ في ضمان الوظيفة المناسبة وتقليل الإجهاد السام للدماغ المرتبط بالخرف “.

امرأة سعيدة الركض على الشاطئ في يوم مشمس
صراع الأسهم

يؤكد الدكتور خوبشانداني ، “هناك خياران. إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات ، فتأكد من تناول الفيتامينات المتعددة لأن كل تلك المذكورة أعلاه قد تؤثر على بعضها البعض في منع شيخوخة الدماغ. والخيار الثاني والأفضل هو أن تصبح طبيعيًا نظرًا لنقص الفيتامينات. الوضوح على قيمة مكملات النظام الغذائي والمكملات الاصطناعية “حسب هارفارد هيلث، فإن الطرق الطبيعية لمنع شيخوخة الدماغ وهيكله ووظيفته هي تناول نظام غذائي نباتي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد ، وتغذية الاتصالات الاجتماعية “.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة طرق للحفاظ على دماغك شابًا. هارفارد هيلث يسرد الطرق التالية.

احصل على التحفيز العقلي

“من خلال البحث مع الفئران والبشر ، وجد العلماء أن الأنشطة الذهنية تحفز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية وقد تساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة ، وتطوير” اللدونة “العصبية وبناء احتياطي وظيفي يوفر تحوطًا ضد فقدان الخلايا في المستقبل. يجب أن يساعد أي نشاط محفز عقليًا في بناء عقلك. اقرأ ، خذ دورات ، جرب “الجمباز العقلي” ، مثل ألغاز الكلمات أو مشاكل الرياضيات. جرب الأشياء التي تتطلب مهارة يدوية بالإضافة إلى الجهد العقلي ، مثل الرسم والتلوين ، وغيرها من الحرف.

تحسين ضغط الدم

يزيد ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة. استخدم تعديل نمط الحياة لإبقاء ضغطك منخفضًا قدر الإمكان. ابقَ خفيفًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، وقلل من تناول الكحوليات إلى مشروبين في اليوم ، وقلل من التوتر ، وتناول الطعام بشكل صحيح.

تحسين نسبة السكر في الدم

مرض السكري هو عامل خطر مهم للخرف. يمكنك المساعدة في الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والبقاء نحيفًا. ولكن إذا ظل معدل السكر في الدم مرتفعًا ، فستحتاج إلى دواء لتحقيق تحكم جيد.

تحسين الكوليسترول

ترتبط المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (“الضار”) بزيادة خطر الإصابة بالخرف. النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتحكم في الوزن وتجنب التبغ سيقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فاسأل طبيبك عن الدواء.

ضع في اعتبارك جرعة منخفضة من الأسبرين

تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف ، وخاصة الخرف الوعائي. اسأل طبيبك إذا كنت مرشحًا.

تجنب التبغ

تجنب التبغ بكافة أشكاله.

لا تسيء استخدام الكحول

الإفراط في شرب الكحول هو عامل خطر رئيسي للخرف. إذا اخترت أن تشرب ، اقتصر على مشروبين في اليوم.

اهتم بمشاعرك

يميل الأشخاص القلقون أو المكتئبون أو المحرومون من النوم أو المرهقون إلى تحقيق نتائج سيئة في اختبارات الوظائف المعرفية. لا تتنبأ النتائج الضعيفة بالضرورة بزيادة خطر التدهور المعرفي في سن الشيخوخة ، لكن الصحة العقلية الجيدة والنوم المريح هما بالتأكيد هدفان مهمان.

احمِ رأسك

إصابات الرأس المتوسطة إلى الشديدة ، حتى بدون تشخيص ارتجاج المخ ، تزيد من خطر ضعف الإدراك “.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق