تساعد الأعراض والأطعمة المغذية في الوقاية منه

معا للقضاء على التشيع

إذا كنت قد شعرت في أي وقت مضى بالفوضى ، أو استيقظت متعبًا أو كان لديك رغبة ملحة بشكل غريب على مدار اليوم ، فقد تكون هذه علامات على وجود نقص في الحديد.

تتأثر النساء بشكل خاص ، حيث يعاني واحد من كل أربعة من نقص الحديد.

قالت أخصائية التغذية وأخصائية التغذية سوزي بوريل إنه في حين أن الضغوط اليومية والحيض وانخفاض المدخول الغذائي يمكن أن يكون السبب وراء ذلك – فقد يعاني بعض الرجال من مشاكل تتعلق بانخفاض مستويات الحديد أيضًا.

يمكنك الاشتراك في النشرة الإخبارية اليوم هنا.
يمكنك الاشتراك في النشرة الإخبارية اليوم هنا. (اليوم)
مستويات منخفضة من الحديد
(اليوم إضافي)

اقرأ أكثر: يصف السكان الرعب والرعب بينما تدمر مياه الفيضانات مدن نيو ساوث ويلز

قال بوريل لصحيفة Today Extra: “إذا كنت تتناول اللحوم بشكل متقطع ، فلن تمنح الجسم الفرصة لامتصاص الكمية العالية من الحديد”.

“الأشخاص الذين يأكلون اللحوم ولديهم هذا البرجر الخفيف في الملهى ، لا يتعرضون للحديد الغذائي ولا يلاحظونه حتى ينخفض.”

مع تزايد شعبية الأنظمة الغذائية النباتية بين الأستراليين أيضًا ، قال بوريل إنه من المهم تضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي لمنع انخفاض مستويات الحديد.

وقالت: “خاصة إذا كنت نباتيًا ، إذا كان لديك فقط الحديد النباتي ، فعليك التأكد من أن لديك البقوليات والمكسرات والبذور”.

قالت إن هذه الأطعمة يمكن أن تعزز الامتصاص ، وهو أمر مهم إذا كنت شخصًا نشطًا تقوم بالكثير من التدريب ، أو تعمل بنظام الورديات حيث لا تلاحظ أن الحديد ينضب.

مستويات منخفضة من الحديد
(اليوم إضافي)

اقرأ أكثر: استهداف كارل ستيفانوفيتش في هجوم إلكتروني على بنك ميدي بنك

إذا كنت قد نمت لفترة طويلة ولكنك ما زلت تشعر بالتعب ، أو تنهك وأنت تصعد السلالم ، أو لديك جلد باهت وأظافر هشة ، أو تشعر برغبة ملحة غريبة – لكنك لست حاملاً – فهذه علامات رئيسية على انخفاض الحديد.

قال بوريل: “تشعر أنك بحاجة إلى لحم أو مضغ أشياء صعبة ، سيصفها الناس بأنها مفرمة أو مطحونة على الصخور ، وهذا شائع جدًا عندما يتعلق الأمر بانخفاض مستويات الحديد”.

إذا كنت تعتقد أن لديك مستويات منخفضة من الحديد ، فقد حذر بوريل من تناول مكملات الحديد دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

وقالت: “لن نكمل الحديد أبدًا دون إجراء فحص دم ورؤية طبيبك”.

“إنه معدن ويمكن أن يكون لديك الكثير.”

لزيادة مستويات الحديد بشكل طبيعي من خلال الطعام – اقترح بوريل تضمين مصدر للحديد في كل وجبة ، إذا كنت تتناول اللحوم – تناول اللحوم الحمراء ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع وزيادة استهلاك البيض.

مستويات منخفضة من الحديد
(اليوم إضافي)

شاهد ماذا كان على سوزي أن تقوله في الفيديو أعلاه

انضم إلى عائلة Today show وامنح نفسك الفرصة للفوز بجوائز رائعة من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية الأسبوعية ، والتي يتم توصيلها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك كل يوم أربعاء برسالة خاصة من Karl and Ally. يمكنك التسجيل مجانا هنا.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق