تريد بطن مسطح؟ يقول أخصائيو التغذية أنه يجب عليك قطع هذه اللحوم المصنعة

معا للقضاء على التشيع

ساندويتش مع سلامي وجبن وخضار

ساندويتش مع سلامي وجبن وخضار

ليس سراً أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن هو أحد أهم أجزاء عيش حياة صحية وفقدان الوزن – وهذا يعني أنه بالإضافة إلى إضافة الأطعمة المغذية إلى طبقك ، يجب أيضًا الاستغناء عن الخيارات عالية المعالجة. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية دون تقديم أي قيمة غذائية تعرضك للخطر لمجموعة كاملة من المشكلات الصحية ، ويجب تجنبها بشكل خاص من قبل أي شخص يتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال. وبينما من المحتمل أن تكون مدركًا بالفعل لأكثر الجناة وضوحًا ، مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس ، فقد لا تزال هناك بعض الأطعمة المخادعة تشق طريقها إلى طبقك ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من اللحوم المصنعة.

لإلقاء الضوء على بعض أسوأ أنواع اللحوم المصنعة التي يجب عليك استبعادها من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، تحدثنا إلى أخصائية التغذية المسجلة كاثرين جيرفاسيو ، كاتبة التغذية في Living.Fit. أخبرتنا أن ثلاثة من أسوأ ، وأكثرها شيوعًا يجب البحث عنها لحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة واللحوم مثل النقانق والنقانق. تعرف على المزيد حول مخاطر هذه اللحوم أدناه!

1. بيكون

محتوى الدهون المرتفع للغاية في لحم الخنزير المقدد يجعل هذا اللحم علامة حمراء خطيرة لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن. في الواقع ، يشير جيرفاسيو إلى أن لحم الخنزير المقدد “يعتبر في الواقع دهونًا نظرًا لنسبة الدهون إلى اللحم الفعلي”. وتقول إن شريحة واحدة تحتوي على 10.4 جرامًا من الدهون ، وتوفر 3.84 جرامًا فقط من البروتين. تحذر من أن “الدهون تساهم في الحصول على سعرات حرارية عالية تصل إلى 110 سعرات حرارية ، وهو ما يعادل بالفعل شريحتين من الخبز”. ييكيس! إذا كنت تحب شطيرة بيض وجبن قديمة جيدة ولكنك لا ترغب في تعريض أهدافك الصحية للخطر ، فإن Gervacio تقدم بعض البدائل الأفضل لك: “التوفو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد النباتي هو بديل صحي لأنه لا يحتوي على الكولسترول وله طعم مشابه للبيكون “.

اقرأ أكثر:

3 أشياء يجب ألا تشتريها أبدًا من متجر البقالة لأنها سيئة للغاية لصحتك العامة

يتفق أطباء القلب: هذه هي اللحوم المصنعة التي يجب عليك التوقف عن شرائها في أسرع وقت ممكن

2. ديلي اللحوم

بقدر ما نحب شطيرة لحم الخنزير اللذيذة المصنوعة من لحم الغداء ، يحذر Gervacio من أن اللحوم المصنعة هي طعام آخر قد ترغب في قطعه إذا كنت تبحث عن بطن مسطح. وتقول: “تحتوي لحوم الغداء ولحم البقر أيضًا على كمية عالية من الدهون” ، مشيرة إلى أن هذه اللحوم تمت معالجتها بشكل كبير ، مما يعني أنها فقدت الكثير من العناصر الغذائية التي كانت ستقدمها بخلاف ذلك ، مثل فيتامينات ب وفيتامين ج. يوضح جيرفاسيو: “هذا يعرض فقدان الوزن الصحي للخطر حيث يمكن أن تتأثر العناصر الغذائية اللازمة للوظيفة اليومية والتمثيل الغذائي”. “من الأفضل الاستمرار في اختيار اللحوم الخالية من الدهون الطازجة من السوق ، والتي لا تحتوي على دهون مرئية ، ويتم طهيها بقليل من الدهون أو بدون دهون.” فهمتك!

اقرأ أكثر:

البروتين الخالي من الدهون الذي يجب أن تتناوله بدلاً من اللحوم الحمراء لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة

3. النقانق والنقانق

على الرغم من أن اللحوم الأنبوبية قد تكون لذيذة ، إلا أنها ليست فكرة رائعة عندما يتعلق الأمر بصحتك – خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يوضح Gervacio أن الخيارات مثل النقانق والنقانق “تحتوي على مزيج من الدهون واللحوم لجعلها أكثر طعمًا. وهذا يعني أنها تساهم في الكثير من السعرات الحرارية من الدهون.” لكن ليس المحتوى الدهني فقط هو ما يجعل هذه اللحوم خيارًا غير صحي. يحذر Gervacio من أن العديد منها يحتوي أيضًا على مادة النتريت “المرتبطة بالسرطان”. بشكل عام ، من الأفضل استبعاد هذه الخيارات المعالجة من نظامك الغذائي لتحسين صحتك. يوصي Gervacio “بدلاً من اللحوم المصنعة ، باختيار اللحوم المطحونة الخالية من الدهون وطهيها مع التوابل المتاحة”. “90٪ من اللحم المفروم يكون لذيذًا تمامًا مثل النقانق عند طهيه مع توابل النقانق المتوفرة في السوق.” جيد ان تعلم!

اقرأ أكثر:

لماذا يجب ألا تطلب هوت دوج أبدًا في لعبة بيسبول

الخط السفلي

بشكل عام ، لا يعد ملء جسمك بالأطعمة المصنعة فكرة جيدة أبدًا ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتك. يعد اختيار الأطعمة الكاملة والمغذية دائمًا أفضل طريقة للذهاب ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. بالطبع ، علاج نفسك مع هوت دوج أو بضع شرائح من لحم الخنزير المقدد بين الحين والآخر لن يتسبب في زيادة وزنك بين عشية وضحاها ، ولكن تناول هذه الأطعمة بإفراط يمكن أن يضر بالتأكيد برحلة إنقاص وزنك. لذا ، كلما أمكن ، يجب استبدال هذه الخيارات باللحوم الخالية من الدهون أو البروتينات النباتية – قد تفاجأ بالفرق الذي يمكن أن تحدثه!

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق