تريد إنقاص الوزن؟ 5 طرق بسيطة لتعزيز صحة القناة الهضمية والتخلص من أرطال الوزن دون ممارسة الرياضة

معا للقضاء على التشيع

إن الطعام المريح والطقس السيئ الذي يبقينا في الداخل يعني أن المقاييس يمكن أن تلوح في الأفق في شهر يناير.

وجد استطلاع قراء صن هيلث لدينا أن 48 في المائة منكم يخططون لفقدان الوزن هذا العام ، مع 37 في المائة يقولون إنهم يعانون من زيادة الوزن و 12 في المائة يعانون من السمنة المفرطة.

وجد استطلاع قراء صن هيلث لدينا أن 48 في المائة منكم يخططون لفقدان الوزن هذا العام

7

وجد استطلاع قراء صن هيلث لدينا أن 48 في المائة منكم يخططون لفقدان الوزن هذا العامالائتمان: جيتي
أصدر تيم سبيكتور كتاب الغذاء من أجل الحياة: العلم الجديد للأكل الصحي

7

أصدر تيم سبيكتور كتاب الغذاء من أجل الحياة: العلم الجديد للأكل الصحيالائتمان: Zoe Ltd

كونك وزنًا صحيًا – وهو ما قاله ربع القراء فقط – يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمعاء وسرطان الثدي والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.

لكن الوصول إلى هناك يمكن أن يشعر بأنه مستحيل.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه البروفيسور تيم سبيكتور ، مؤلف Spoon Fed.

تيم هو العقل المدبر والمؤسس المشارك لبرنامج ZOE ، وهو برنامج جديد يحلل صحة أمعائك لإنشاء نصائح غذائية مخصصة.

كجزء من سلسلة Health Kick الجديدة الخاصة بنا ، يكشف عن كيفية احتساب السعرات الحرارية والوجبات الغذائية المبتذلة.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن تطلق أمعائك النظام الغذائي المثالي لك – وهو نظام يعزز الطاقة ويقلل الجوع ويتركك أخف نتيجة لذلك.

تم تصميم كتاب Tim’s Food For Life الجديد لمساعدتك على القيام بذلك من خلال جعل قرارات الطعام اليومية أبسط وأكثر صحة.

هنا يشرح. . .

  • برنامج Food For Life ، 15.99 جنيهًا إسترلينيًا ، جوناثان كيب ، خرج الآن.
كجزء من سلسلة Health Kick الجديدة الخاصة بنا ، نكشف عن كيفية احتساب السعرات الحرارية والوجبات الغذائية المبتذلة

7

كجزء من سلسلة Health Kick الجديدة الخاصة بنا ، نكشف عن كيفية احتساب السعرات الحرارية والوجبات الغذائية المبتذلة
تم تصميم كتاب Tim's Food For Life الجديد لمساعدتك على القيام بذلك من خلال جعل قرارات الطعام اليومية أبسط وأكثر صحة

7

تم تصميم كتاب Tim’s Food For Life الجديد لمساعدتك على القيام بذلك من خلال جعل قرارات الطعام اليومية أبسط وأكثر صحة
يمكن لأمعائك أن تطلق نظامًا غذائيًا مثاليًا لك - نظام يعزز الطاقة ويقلل الجوع ويتركك أخف نتيجة لذلك

7

يمكن لأمعائك أن تطلق نظامًا غذائيًا مثاليًا لك – نظام يعزز الطاقة ويقلل الجوع ويتركك أخف نتيجة لذلكالائتمان: جيتي

العلم

ما هي صحة الأمعاء “الجيدة”؟

تعتمد تقنية المعلومات حقًا على وجود مجتمع سليم من ميكروبات الأمعاء.

يعيش تريليونات منهم في أمعائنا ويتحكمون في كل شيء بدءًا من عدد المرات التي نذهب فيها إلى الحمام إلى صنع الفيتامينات المهمة والمواد الكيميائية ورسائل إشارات الدماغ مثل sero-tonin ، والمعروف أيضًا باسم “هرمون السعادة”.

تتغذى جميع ميكروبات الأمعاء لدينا على أنواع مختلفة من الألياف والمواد الكيميائية النباتية التي تسمى البوليفينول لإنتاج مواد كيميائية تساعد في الحفاظ على صحتنا.

فكر في الأمر على أنه صيدليتنا الداخلية الشخصية للغاية.

يمكن أن تؤدي الأمعاء غير الصحية مع وجود الكثير من ميكروبات الأمعاء غير المفيدة إلى أعراض غير سارة بما في ذلك الإمساك والانتفاخ والاكتئاب ومشاكل النوم وزيادة الجوع وزيادة الوزن بالإضافة إلى زيادة أعراض انقطاع الطمث.

ما مدى أهمية الميكروباصات الخاصة بنا؟

كثير من الناس لا يدركون مدى تأثير ميكروبات الأمعاء لدينا.

في ZOE ، اكتشفنا أن لدينا جميعًا مجموعة فريدة من ميكروبات الأمعاء التي ترتبط بمدى احتمالية زيادة الوزن أو السمنة ، أو الإصابة بالحساسية أو الاكتئاب ، ومقدار الطاقة التي لدينا في اليوم.

في طليعة أبحاث صحة الأمعاء ، أظهرت الدراسات التي عملت عليها أن وجود ميكروبيوم أمعاء صحي يحسن نتائج علاج السرطان ويزيد من البقاء على قيد الحياة.

هذا مجال بحث مثير للغاية ، وسنرى المزيد من الاكتشافات الضخمة حول أهمية صحة الأمعاء وميكروبات الأمعاء في العقد المقبل.

ما الذي يمكن أن يعنيه أمعاء غير سعيد لصحتنا ووزنتنا؟

أظهر لنا البحث في صحة الأمعاء في العقد الماضي مدى ارتباطها الوثيق بالسرطان والسكري والسمنة والصحة العقلية.

نحن نعلم الآن أن وجود مجموعة ميكروبات غير صحية في الأمعاء يمكن أن يسبب أعراض الاكتئاب ويمكن عكس ذلك غالبًا عن طريق التحول إلى نظام غذائي صحي أو البروبيوتيك – البكتيريا الحية والخمائر التي تحبها أحشائنا.

نعلم أيضًا أن صحة الأمعاء ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمدى قدرتنا على معالجة السكر من طعامنا بشكل جيد ، كما أن ضعف صحة الأمعاء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2.

قم بتحسين صحة أمعائك وستقوم بدوره بتحسين بقية جسمك.

لماذا يجب علينا التخلص من الأنظمة الغذائية التقليدية؟

لا تعمل الأنظمة الغذائية القاسية والتغيير الجذري للأطعمة التي نأكلها ، ولا يعمل حساب السعرات الحرارية بعد الأسابيع القليلة الأولى لتقليل الوزن أو الصحة على المدى الطويل.

بعد ذلك ، من المحتمل أن تعود إلى وزنك الأصلي ، أو ينتهي بك الأمر إلى أن تصبح أثقل ، لأن جسمك سيتفاعل مع تقييد السعرات الحرارية بجعلك أكثر جوعًا وإبطاء عملية الأيض.

هذا لأننا لا نأكل السعرات الحرارية ، ونأكل الأطعمة الكاملة ، وأجسامنا بحاجة إلى أكثر من مجرد الطاقة.

من خلال التركيز على السعرات الحرارية فقط ، فإننا نجازف بتناول الكثير من الأطعمة “منخفضة السعرات الحرارية” والأطعمة المعالجة للغاية – مثل البسكويت والوجبات الجاهزة والخبز الأبيض.

من المرجح أن تجعلنا هذه الأشياء مرضى ، وذلك بفضل مئات المواد الكيميائية الاصطناعية غير المختبرة المضافة إليها لتجعلنا نأكل أكثر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وسوء الصحة.

كيف يعمل برنامج ZOE؟

في ZOE ، باستخدام التغذية الشخصية ، نساعد الناس على تعلم طرق جديدة لتناول الطعام بناءً على بيولوجيتهم الفريدة ومجموعات ميكروبات الأمعاء ، والتي تعد فريدة من نوعها مثل بصمات أصابعنا.

يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تأثير النوم وممارسة الرياضة على اختياراتك الغذائية وعلى صحتك العامة ، ولماذا يعتبر النظام الغذائي وليس التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية للوصول إلى وزن صحي.

يمكنك معرفة المزيد عن العلوم لدينا ، والمزيد من النصائح المفيدة من علمائنا ، من خلال النشرة الإخبارية والبودكاست والمدونة ومتعقب العادات – في تطبيق ZOE health study المجاني.

ما الذي تستطيع القيام به؟

إذن كيف يمكننا أن نعطي دفعة قوية لضيوفنا؟

يرتبط ما نأكله ارتباطًا وثيقًا بصحة الأمعاء وميكروبات الأمعاء.

على عكس جيناتنا ، التي يتم تثبيتها عند الولادة ، يمكننا التأثير على صحة أمعائنا من خلال الخيارات اليومية التي نتخذها.

من قدرتنا الفردية المساعدة في إطعام حشرات الأمعاء التي تحافظ على صحتنا ، ولا يتطلب أي منها مكملات باهظة الثمن أو “أطعمة فائقة الجودة”.

من خلال إدراك صحة الأمعاء وإطعام ميكروبات الأمعاء بالأطعمة المناسبة – المزيد من الأطعمة الحقيقية ، والأطعمة أحادية المكون التي لم تتم معالجتها ، مثل البيض والفواكه والخضروات الكاملة ، والنباتات الأخرى ، مثل العدس والفاصوليا والحمص – يمكننا تحسين صحة الأمعاء والصحة العامة والاستمتاع بحياة أطول وأكثر صحة.

النظام الغذائي الرائع لميكروبات الأمعاء ، مفيد أيضًا لمستويات السكر في الدم وصحة القلب.

وكيف نجعل عملاءنا أكثر صحة وصحة اليوم؟

هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي تساعدنا جميعًا.

توجد بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على البدء في تحسين صحة أمعائك على اليمين. . .

تذكر أن النباتات تشمل الخضار المجمدة والمكسرات والفول المجفف والعدس

7

تذكر أن النباتات تشمل الخضار المجمدة والمكسرات والفول المجفف والعدسالائتمان: شترستوك
الفواكه الموسمية دائمًا ما تكون بأسعار معقولة أكثر من التوت الغريب

7

الفواكه الموسمية دائمًا ما تكون بأسعار معقولة أكثر من التوت الغريبالائتمان: جيتي

1. عد النباتات وليس السعرات الحرارية: لإضافة بعض النباتات الجديدة إلى جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة.

تذكر أن النباتات تشمل الخضار المجمدة والمكسرات والفاصوليا المجففة والعدس والتوابل المختلطة والحبوب الكاملة اللذيذة مثل الشعير اللؤلؤي.

تكون الفواكه الموسمية دائمًا بأسعار معقولة أكثر من التوت الغريب ، لذا أضف بعض التفاح والكمثرى إلى متجرك وكذلك البرقوق واشترِ التوت المجمد لتقليل التكلفة والهدر.

2. ابدأ كل وجبة بالألياف: قد يكون هذا بعض الخضار على البخار سريعًا في الميكروويف مع قليل من الماء ، وبعض الخيار النيئ وأعواد الجزر مع الحمص ، أو القليل من السلطة المختلطة أو حفنة من المكسرات.

سيساعد هذا في التأكد من إطعام ميكروبات أمعائك أولاً وسيبطئ أيضًا امتصاص السكر من طعامك إلى دمك ، مما يوقف طفرات.

3. التقليل من الأغذية المصنعة: قلل من كمية الطعام الصناعي عالي المعالجة الذي تتناوله في بعض الأحيان فقط.

تساهم المشروبات الغازية والبسكويت والكعك المحلى وحبوب الإفطار للأطفال والوجبات المجمدة الجاهزة والزبادي قليل الدسم المنكه في تدهور صحة الأمعاء وزيادة الوزن وزيادة الجوع.

4. OPT FOR FERMENTS: تناول بعض الأطعمة المخمرة يوميًا – مثل الجبن السويسري والشيدر والإيدام واللبن الزبادي كامل الدسم والحليب المخمر (الكفير) والشاي المخمر (الكمبوتشا).

جميع المعجبين لديهم نفس الشكوى بشأن الميزة
تستعد أيرلندا لانفجار لمدة -5 درجات مئوية لمدة أربعة أيام بعد أول تساقط للثلوج قبل التأرجح الكبير

5. الإقلاع عن تناول الوجبات الخفيفة: تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل لإراحة ميكروبات الأمعاء بين عشية وضحاها.

من الناحية المثالية ، اذهب من 12 إلى 14 ساعة بدون طعام ، لكن الشاي الأسود أو القهوة السوداء لا بأس به.

قائمة التسوق “الخروج والاحتفاظ”

  • خضار وتوت مجمدة
  • خيار
  • جزر
  • تفاح
  • إجاص
  • برقوق
  • كيس مشكل من المكسرات غير المملحة
  • الجبن: سويسري ، شيدر ، ايدام
  • زبادي سادة كامل الدسم
  • الكفير
  • كومبوتشا
  • حمص
  • لؤلؤة الشعير
  • عدس
  • الفاصوليا المجففة: الكلى ، الزبدة ، الكانيليني ، الفاصوليا السوداء ، الحمص

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق