أفضل 6 مكملات من الألياف لهضم صحي

معا للقضاء على التشيع

الألياف هي كربوهيدرات أساسية تساعد الجسم على تنظيم السكريات والجوع والهضم. الألياف مهمة ، ولكن يُقدر أن 5٪ فقط من الأشخاص يستهلكون الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا.

تلبي مكملات الألياف احتياجاتك الغذائية مع تنظيم عملية الهضم ومنع الإمساك وإدارة مستويات الجلوكوز والكوليسترول. هناك نوعان من الألياف في المكملات الغذائية – الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. الألياف غير القابلة للذوبان هي النوع الذي يساعد في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي.

إذا كنت تبحث عن مكمل للألياف ، فأنت في المكان الصحيح. فيما يلي اختياراتنا لأفضل ستة مكملات ألياف ستحافظ على أمعائك سعيدة.

المستفيد

Benefiber Original هو دكسترين القمح ، وهو منتج ثانوي لطحن القمح. يأخذ مكاننا كأفضل مكمل للألياف الاقتصادية بفضل تكلفته المنخفضة وتعدد استخداماته. لاحظ أن السعر المنخفض يعني أن مكمل الألياف هذا يحتوي على ألياف أقل لكل حصة من العلامات التجارية الأخرى. اعتمادًا على جرعة الهدف لكل حصة ، هذا شيء يجب مراعاته.

يحتوي Benefiber على ألياف قابلة للذوبان فقط ، مما يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في استخدام مكمل الألياف للتحكم في نسبة السكر في الدم. الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء وهي مفيدة لكل من الإسهال والإمساك ، بينما الألياف غير القابلة للذوبان تساعد في الإمساك. مكمل الألياف هذا لا طعم له ويذوب بسهولة في السوائل الباردة والساخنة. أو يمكنك إضافته إلى الطعام أثناء الطهي – لن يثخن أو يضيف نكهة.

يتوفر Benefiber أيضًا في حزم مريحة أثناء التنقل تقدم حصة واحدة من مكملات الألياف. لا تقدم كل العلامات التجارية هذا ؛ إنها ميزة رائعة للأشخاص الذين يرغبون في تناول مكملات الألياف مع الغداء.

كلفة: 11.82 دولارًا للحاوية 8.7 أونصة (62 حصة)

الألياف لكل وجبة: 3 جرام من الألياف القابلة للذوبان لكل ملعقتين صغيرتين.

أفضل ميزات Benefiber Original:

  • إن Benefiber ميسور التكلفة للغاية ومتوفر في حزم أثناء التنقل.
  • إنه عديم النكهة وخالي من السكر. يمكنك إضافته إلى أي مشروب أو وجبة دون التأثير على الطعم.

أشياء للإعتبار:

  • مقارنة بالخيارات الأخرى ، يحتوي Benefiber على جرعة أقل من الألياف.
  • لا يمتلك Benefiber أي شهادات من جهات خارجية. هذا يعني أن المنتج يفتقر إلى دليل إضافي على النقاء والجودة.

فيتافوجين

يعتبر Vitafusion Fiber Well Fit Gummies أحد أفضل مكملات الألياف الصمغية التي يمكنك الحصول عليها للأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في ابتلاع الحبوب. هذه الحلوى خالية من السكر وتأتي بنكهات التوت والخوخ والفراولة الطبيعية. تعليقات المستخدمين تهتم بالطعم ومدى سهولة مضغ هذه العلكة. كما يثنون على فعالية هذا المنتج.

مع كل حصة ، تحصل أيضًا على فيتامينات ب الأساسية وحمض الفوليك والبيوتين. لا تحتوي العديد من مكملات الألياف على فيتامينات أو معادن أخرى.

كلفة: 9.83 دولارًا مقابل 90 قطعة حلوى

الألياف لكل وجبة: 5 غرامات من الألياف القابلة للذوبان لكل قطعتين من العلكة

أفضل ميزات Vitafusion Fiber Well Fit Gummies:

  • إذا كنت تواجه مشكلة في ابتلاع الحبوب أو الكبسولات ، فإن مكمل الألياف الصمغية هذا يعد خيارًا جيدًا. تقول المراجعات أنه من السهل مضغها.
  • هذه الحلوى خالية من الغلوتين والسكر.

أشياء للإعتبار:

  • تحتوي علكات الألياف Vitafusion على الجيلاتين ، وهو غير مناسب للنباتيين أو النباتيين.

أساسيات الطيف

إذا كنت تبحث عن مكمل من الألياف الغذائية ، ففكر في بذور شيا العضوية من Spectrum Essentials. بذور الشيا المطحونة هي شكل غذائي كامل من الألياف. إنها أقل تنوعًا قليلاً من مكملات الألياف الأخرى ، حيث تتمتع بطعم جوزي ولا تذوب في المشروبات. لذلك ستعرف دائمًا أن بذور الشيا موجودة ، ولكن إذا كنت تحب المذاق ، فيمكنها أن تمنح الماء أو العصائر أو الطعام دفعة من الألياف.

بذور الشيا مليئة بالألياف وتوفر طريقة رائعة للمساعدة على الهضم. كمكافأة ، تحتوي بذور الشيا أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

كلفة: 11 دولارًا لحزمة 10 أونصات

الألياف لكل وجبة: 4 جرامات من الألياف الغذائية لكل ملعقتين كبيرتين

أفضل ميزات بذور شيا المطحونة العضوية من Spectrum Essentials:

  • بذور الشيا غنية بالألياف وهي أيضًا مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • بذور الشيا لها طعم جوزي يمكنك إضافته إلى العصائر والخبز والطعام.
  • عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية وخالٍ من الغلوتين.

أشياء للإعتبار:

  • لا تذوب بذور الشيا في الماء. إذا كنت تبحث عن مكمل ألياف لا يمكنك تذوقه أو رؤيته ، فإن بذور الشيا ليست الخيار الأفضل بالنسبة لك.

ميتاموسيل

مسحوق الألياف الخالي من السكر Metamucil عبارة عن مسحوق قشر سيلليوم طبيعي مكون من أربعة في واحد مكمل للألياف يهدف إلى المساعدة في صحة الجهاز الهضمي والتحكم في الشهية وخفض مستويات الكوليسترول والسكر. تدعم مراجعة الأبحاث الادعاءات القائلة بأن قشور السيليوم لها فوائد في القلب والأوعية الدموية والكوليسترول والسكر في الدم.

يمكنك الاختيار من بين المساحيق غير المنكهة أو التوت أو البرتقال. لاحظ أن المراجعات تشير إلى أن نكهة البرتقال القوية يمكن أن تكون مستقطبة – إما تحبها أو لا تحبها. ومع ذلك ، يقول المستخدمون الآخرون إن Metamucil سلس ويسهل شربه من العلامات التجارية الأخرى ، مما يسمح لك بإضافته إلى الماء أو العصير أو العصائر دون مشكلة.

كلفة: 29 دولارًا لحاوية 2.3 رطل

حجم الوجبة: 6 جرام من الألياف القابلة للذوبان لكل ملعقتين صغيرتين

أفضل ميزات مسحوق ميتاموسيل الخالي من السكر:

  • مكمل الألياف هذا نباتي وخالي من الغلوتين.
  • يمكنك الاختيار بين غير منكه والبرتقال والتوت.

أشياء للإعتبار:

  • لا تستخدم مكملات ألياف Metamucil إذا كنت تعاني من حساسية أو حساسية من سيلليوم.
  • بعض الناس لا يحبون نكهة البرتقال. يتوفر إصدار غير مفضل ، ولكن يصعب العثور عليه في المتجر.

حديقة الحياة

لا يحتوي مكمل الألياف العضوية Garden of Life على سكريات مضافة. إنه مصنوع من خمسة مكونات طبيعية ، بما في ذلك ألياف الأكاسيا وقشر البرتقال العضوي وفاكهة الباوباب العضوية وقشر التفاح وبذور التوت البري. تقدم كل وجبة 5 جرامات من ألياف البريبايوتك.

يشتمل مكمل الألياف هذا على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يجعله أحد أفضل مكملات الألياف للإمساك. Garden of Life هي شركة B معتمدة. هذا يعني أن جميع منتجاتها المنتجة تتوافق مع المعايير الاجتماعية والبيئية.

يمكنك الاختيار من بين البودرة غير المنكهة أو الحمضيات. إذا كنت ترغب في خلط المسحوق مع المشروبات أو الطعام ، فنحن نوصي بالنسخة غير المنكهة.

كلفة: 19.97 دولارًا لحاوية تخدم 10

الألياف لكل وجبة: 5 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان و 4 جرام من الألياف القابلة للذوبان في كل ملعقة كبيرة.

أفضل ميزات مكمل الألياف العضوية Garden of Life:

  • مكمل الألياف هذا خالي من السكر ويأتي بنكهة غير منكهة أو نكهة حمضيات.
  • يتم تضمين كل من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان في مكملات الألياف العضوية Garden of Life.

أشياء للإعتبار:

  • في حين أن Garden of Life هي شركة B معتمدة ، فإن مكمل الألياف لا يحمل أي شهادات إضافية من جهات خارجية.

حاليا

إذا كنت تبحث عن مكمل ألياف مناسب للميزانية يتضمن أليافًا قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، ففكر في مكملات مسحوق قشر سيلليوم الآن. إنها إضافة جيدة لنظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الإمساك. يمكنك خبزه في طعام أو إضافته إلى عصيرك اليومي.

يحتوي مكمل الألياف هذا على أعلى تركيز للألياف في القائمة ، مع سبعة جرامات من الألياف الغذائية وجرام واحد من الألياف غير القابلة للذوبان وستة جرامات من الألياف القابلة للذوبان. يمكنك أيضًا الحصول على ثمانية بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من الحديد لهذا اليوم.

كلفة: 11 دولارًا لحاوية 12 أونصة

الألياف لكل وجبة: 7 جرامات من الألياف الغذائية ، 6 جرامات من الألياف القابلة للذوبان ، 1 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان

مكملات الآن أفضل ميزات مسحوق قشور السيليوم:

  • منتج نباتي معتمد وغير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين. كما أنها خالية من منتجات الألبان والجوز.
  • مكمل الألياف هذا صديق للميزانية ويتم تقديمه بعدة أحجام.

أشياء للإعتبار:

  • قد لا يكون هذا التركيز العالي من الألياف مناسبًا للجميع ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو بمكملات الألياف.

كيف اخترنا أفضل مكملات الألياف

عند اختيار أفضل مكملات الألياف لهذه القائمة ، أخذنا في الاعتبار السعر ونوع مكملات ومكونات الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن صناعة المكملات الغذائية لا تخضع للتنظيم الجيد من قِبل إدارة الغذاء والدواء ، فقد اعتمدنا على شهادات إضافية تضمن جودة المنتجات ونقاوتها. لم نختبر مكملات الألياف هذه داخل الشركة.

أشياء يجب مراعاتها عند شراء مكملات الألياف

هناك الكثير من مكملات الألياف في السوق ، وكلها تختلف حسب السعر والنوع والشكل. عندما تبدأ البحث ، ضع هذه العوامل الرئيسية في الاعتبار:

  • نوع الألياف: هناك نوعان من الألياف – قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تفيد الكوليسترول والسكر في الدم. بالمقارنة ، الألياف غير القابلة للذوبان هي التي تساعد في الإمساك والهضم المنتظم.
  • الجرعة: وفقًا لمايو كلينك ، يجب على النساء تناول 21 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يأكل الرجال 30 إلى 38 جرامًا. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف ، يمكنك التفكير في تناول مكمل غذائي. يجب أن تبدأ بمحتوى أقل من الألياف وتزيده ببطء بمرور الوقت. بهذه الطريقة تتجنب الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والغازات الزائدة.
  • ماذا يوجد في الملحق: قد تحتوي بعض مكملات الألياف على مواد تحلية إضافية أو جلوتين. بينما قد يحتوي البعض الآخر على فيتامينات ومعادن أخرى. ضع دائمًا في اعتبارك تفضيلاتك الغذائية وقيودك.
  • استمارة: مكملات الألياف تأتي في عدة أشكال ، وأكثرها شيوعًا هي البودرة أو الصمغ. تتوفر أيضًا مصادر الألياف الغذائية الكاملة ، مثل بذور الشيا. لاحظ أن بذور الشيا لن تذوب مثل البودرة ، ولها أيضًا طعم.

الأسئلة الشائعة حول الألياف

الألياف هي كربوهيدرات أساسية تستخدمها أجسامنا لإدارة السكريات والجوع والهضم في الجسم. لا تستطيع أجسامنا تكسير الألياف ، لذلك تمر عبر أجهزتنا الهضمية غير مهضومة. يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وتليين البراز ، مما يسهل مروره.

الأطعمة الغنية بالألياف:

  • فول
  • ادامامي
  • التوت والكمثرى والتفاح
  • براعم بروكسل والبروكلي
  • بذور الشيا
  • الجزر والبنجر
  • الكينوا
  • الشوفان

على الرغم من وجود الألياف في العديد من الأطعمة ، فإن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منها من نظامهم الغذائي. وهنا يأتي دور مكملات الألياف.

كم مرة يجب أن تتناول مكملات الألياف؟

تعتبر مكملات الألياف بشكل عام آمنة للاستخدام اليومي. لكن يجب ألا تتناولها إلا إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف من طعامك.

ومع ذلك ، هناك آثار جانبية لمكملات الألياف لا ينبغي تجاهلها. يمكن أن يسبب مكمل الألياف الخاص بك الإمساك إذا كنت تأخذ الكثير بسرعة كبيرة أو إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء. عندما تبدأ في تناول مكملات الألياف ، من الأفضل أن تبدأ ببطء وبجرعة أقل ، ثم تشق طريقك.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق