أطباء الجهاز الهضمي يقسمون بهذه العادة من أجل صحة الأمعاء بشكل أفضل

معا للقضاء على التشيع

لا ، إنه لا يأكل بشكل أفضل (على الرغم من أن ذلك لا يضر).

أصبحت صحة القناة الهضمية موضوعًا ساخنًا في السنوات الأخيرة. عادة ، أي محادثة حول هذا الموضوع تنطوي على البروبيوتيك.

ليس الأمر أن البروبيوتيك – أو النظام الغذائي بشكل عام – ليس ضروريًا للأمعاء التي تعمل بشكل جيد. لكن أحد أطباء الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك يقول إن الناس بحاجة إلى التحرك للحفاظ على حركة الأشياء في الجهاز الهضمي.

يقول “التمرين يحسن الدورة الدموية ويعزز قوة العضلات ونموها” دكتور. كريستين لي ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك.

يقول الدكتور لي أن التمرين يساعد على زيادة الحركة أو شد وتقلص العضلات الموجودة داخل الجهاز الهضمي. تضمن هذه الحركة امتصاص الطعام عبر الجسم وتدفقه عبر الجهاز الهضمي. بعد ذلك ، يمكن للجسم القضاء على ما لم يتم استخدامه بكفاءة ، مما يمنع الانزعاج مثل الانتفاخ.

يقول الدكتور لي: “ممارسة الرياضة لها أكبر الأثر على الهضم”.

ولكن ما هو نوع التمرين الأفضل لصحة الأمعاء ، وكم تحتاج؟ يكسرها الدكتور لي ويشرح لماذا لا يجب أن تتجاهل النظام الغذائي أيضًا.

لماذا يجب أن أهتم بصحة الأمعاء؟

أول الأشياء أولاً: لماذا يجب أن تهتم بصحة القناة الهضمية ، على أي حال؟ يمكن أن نشعر كما لو أنه يُطلب منا باستمرار الاهتمام بعضو أو نظام معين – القلب والأوعية الدموية / القلب ، والدماغ والقائمة تطول. قد يؤدي نصحك بفعل شيء آخر لجزء آخر من الجسم إلى الشعور بالإرهاق. لكنها مهمة.

“[The gut] يقول الدكتور لي: “هو محرك أجسامنا. قد يرغب بعض الناس في التركيز على غطاء المحرك … لكن في الحقيقة ، يتلخص الأمر في المحرك. أنت تريد أن يكون لديك محرك جيد التزييت يعمل بشكل جيد وفعال ويعتمد عليه “.

أيضًا ، لا يوجد جزء واحد من الجسم يعمل في فراغ – اتباع نهج شامل هو المفتاح.

يقول الدكتور لي: “صحة القناة الهضمية أمر حيوي للصحة العامة. فهي تؤثر على شعورك وتفكيرك وإدارتك”. “ستؤثر قدرتك على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية على صحة عظامك وصحة القلب والدورة الدموية وصحة الدماغ وقدرتك على التركيز والحفاظ على التركيز.”

الموضوعات ذات الصلة: هذه هي العادة التي تدمر صحة أمعائك ، وفقًا لطبيب الطب التكاملي

أهمية التمرين لصحة الأمعاء

حافظت لي على مراجع السيارة والمحرك عند مناقشة سبب التوصية بزيادة الحركة باعتبارها خط الدفاع الأول في الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة أو تحسينها. نعم ، حتى قبل مناقشة العادات الغذائية.

يقول الدكتور لي: “عندما يركز الناس على الأطعمة التي يأكلونها ، فإن الأمر يشبه التركيز على البنزين عالي الجودة في سيارتك”. “إذا كان محرك سيارتك كريه الرائحة ، فإن أفضل أنواع البنزين عالية الجودة لن تجعل هذه السيارة تعمل. فهذان كيانان منفصلان. لا يمكنك تعويض محرك سيئ بوقود عالي الجودة.”

تعمل الأمعاء كنظام سباكة للجسم ، لكنها مصنوعة من العضلات.

يقول الدكتور لي: “أنت بحاجة إلى عضلات من أجل القوة والحركة”. “أنت بحاجة إلى شيء لهضم الطعام. إذا لم يكن لديك القناة المعوية لهضم الطعام وتحطيمه ، فلن تحصل على أكبر تأثير على باك الخاص بك … التمرين يحافظ على قوتك المعوية وعضلاتها وعضلاتها. متحرك.”

ذات صلة: ستمنحك هذه التمارين البسيطة الخالية من المعدات نفس مزايا اللياقة مثل الجري

ركز على التدريبات الأساسية لصحة الأمعاء

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا ، والتي تصل في المتوسط ​​إلى 30 دقيقة يوميًا خمس مرات في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يمكن للأفراد اختيار 75 دقيقة من التمارين الشديدة في الأسبوع ، أو 15 دقيقة يوميًا ، وخمس مرات في الأسبوع.

يقول الدكتور لي أن هذه بداية جيدة ، خاصة بالنسبة لأمراض القلب. لكنها تشدد على أنه لا ينبغي على الناس أن يبخلوا في تدريب المقاومة ، لا سيما في منطقة القلب ، “ليس لدينا جهاز معوي في عضلات الربلة أو الرباعية” ، كما تقول الدكتورة لي.

يقول لي إن البيلاتس يمنح الناس اللبنات الأساسية التي يحتاجون إليها للحصول على نواة جيدة.

يقول الدكتور لي: “إنها تستخدم تمارين المقاومة ، سواء كانت TRX أو الأربطة المطاطية أو الأوزان”.

ماذا عن الجرش؟ ذلك يعتمد على الفرد. يلاحظ لي أنها قد لا تكون الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري القطني أو عنق الرحم أو أولئك الحوامل أو حديثي الولادة قد لا يكونون الأفضل.

يوصي لي بالتحدث مع أخصائي ، مثل المدرب الشخصي الذي لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري أو الحوامل أو بعد الولادة. يمكنهم مساعدتك في تلبية احتياجاتك من التمارين الأساسية.

ذات صلة: إليك سبب رغبتك في إضافة الأزمة العكسية إلى روتين التمرين – وكيفية جعلها أسهل

اكتشف التدريبات الأساسية المخفية من أجل أمعاء صحية

يفهمها الدكتور لي – الناس مشغولون ، وقد يكون تخصيص 30 إلى 40 دقيقة للعمل الأساسي تحديًا. ولكن قد يكون لديك فرص خفية للحصول على التدريبات الأساسية.

يقول الدكتور لي: “استمر في التحرك”. “اركن سيارتك بعيدًا عن قصد. حاول ألا تقوم بالأعمال المنزلية أو أعمال الفناء”.

يمكن أن تؤدي الأعمال المنزلية مثل الجرف والتغطية ونزع الحشائش والكنس بالمكنسة الكهربائية إلى إشراك اللب بجدية. يقول الدكتور لي: “حافظ على استقامة الظهر”. “ستخرج منه تمرينًا أساسيًا ، ولن تدرك ذلك.”

نقاط المكافأة لسحب زر البطن إلى العمود الفقري لإشراك القلب أثناء شطب العناصر من قائمة المهام الخاصة بك.

الموضوعات ذات الصلة: هل تحتاج إلى مزيد من الحافز لممارسة الرياضة؟ هنا 6 فوائد عقلية

نعم ، لا يزال النظام الغذائي مهمًا لصحة الأمعاء

بالحديث عن قوائم المهام ، هل يمكنك أن تهتم بنظامك الغذائي بعيدًا عنه؟ لا يوصي الدكتور لي بذلك. على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة ، لا يزال النظام الغذائي لبنة أساسية أخرى لبناء أمعاء صحية.

“إذا كان لديك آلة جيدة التزييت ومحرك جيد ، ولكنك لا تضع بنزينًا عالي الجودة فيها ، فلن تتعطل [right away]”،” يقول الدكتور لي. “ولكن بمرور الوقت ، قد لا يستمر المحرك لفترة طويلة.”

يعد خلطها أمرًا أساسيًا لنظام غذائي صحي ومتوازن. يقول لي: “كلما زاد التنوع الذي تقدمه ، كلما توفرت لك مجموعة متنوعة من الفيتامينات لتغذية جسمك”.

فكر في دمج ألوان متعددة في قائمتك ، مثل:

  • الفلفل الأحمر)

  • برتقال (جزر)

  • أخضر (بروكلي)

  • أزرق (توت أزرق)

كما هو الحال مع أي طعام ، هناك الكثير من الأشياء الجيدة – حتى مع الفواكه والخضروات. يقول لي إن الميل بشدة إلى عنصر واحد يمكن أن يسبب نقصًا في الفيتامينات ، مما قد يؤثر على صحة الأمعاء بشكل مباشر (الانتفاخ) أو بشكل غير مباشر (مشاكل العضلات أو العظام التي تمنعك من ممارسة الرياضة).

الموضوعات ذات الصلة: أقسم خبراء الأغذية من أجل صحة الأمعاء بشكل أفضل

ما هي علامات ضعف صحة الأمعاء؟

يقول لي إن الأعراض الشائعة لسوء صحة الأمعاء تشمل:

“هذه علامات على تراكم النفايات ، وقد تحتاج إلى الحصول على بعض المساعدة ، سواء كان ذلك من خلال ممارسة التمارين لتحسين تدفق الدم وتقلص العضلات حتى يكون لديك حركية أفضل أو تحسين الأطعمة التي تتناولها حتى تتمكن من تغذية الفيتامينات والتخلص من الطعام بطريقة عالية الجودة “، كما يقول لي.

يمكنك التحدث مع طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. يقول لي إن بإمكانهم مساعدتك في استبعاد أي مشاكل أخرى تساهم في أعراضك. إذا ومتى فعلوا ذلك ، فمن المحتمل أن يقدموا نفس توصيات Lee – التمارين والنظام الغذائي – لتحسين صحة أمعائك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصون مؤقتًا باستخدام مسحوق ملين مثل ميرالاكس.

“عادة ، إذا كنت تعاني من غازات أو إمساك ، فقد لا تفرغ القولون [efficiently]، “يقول لي.” مع تراكم ذلك ، يشعر الناس بالتعب والإرهاق والتشنجات. “

بعد ذلك ، هذا هو أسوأ طعام على الإطلاق لصحة الأمعاء ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

مصادر

معا للقضاء على التشيع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق